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健身房@健身不练腿，迟早会后悔！4个简单的动作帮你加强腿部力量

我相信对健身稍微有些了解的宝宝们一定听过这句话：健身不练腿 ， 迟早会后悔 。 这句话其实对于着重练习跑步的宝宝们来说更加的准确 ， 因为腿部力量对于跑步过程中起到了巨大的作用 ， 但我们又该如何去练习我们的腿部力量呢？
如果宝宝们在练习腿部力量跟健身房锻炼的一样的话 ， 其实这并不是十分适用跑者的腿部锻炼 ， 并不是说不能练习 ， 只是他没有那么高效而已 ， 这也是很多宝宝们会遇到为什么明明有专门对自己的腿部进行训练 ， 结果还是会受伤的原因了 。 这里可能又会有宝宝们提出疑问了 ， 练腿的目的不就是为了让腿部力量得到一定的提升么 ， 为什么和在健身训练的动作不一样 ， 难道这样练腿会使我受伤么？其实是因为跑步的人的腿部力量的训练需要更加针对性的训练 ， 这其实是由跑步姿势决定的 。
我们在跑步时是由一条腿先发力 ， 另一条腿向前迈出 ， 所以我们两条腿其实并不是在做同样的动作 ， 而像健身房我们在训练时 ， 我们进行的深蹲是两条腿同时蹬地 ， 做的事同样的动作 ， 因此他其实并不是那么适合跑者的训练 。
即使很多宝宝可能已经开始注意到了腿部力量的训练 ， 但是由于平时上班工作学习并没有十分充足的时间进行训练 ， 因此在这里 ， 我为大家整理了一些不需要器械 ， 不需要那么大块的时间 ， 就可以进行训练的动作 ， 大家可要抓紧时间联系起来呀 。
动作一：俯卧进阶腿部力量
找一个平面 ， 最好是可以使用一个瑜伽垫铺在地面上 ， 如果想要更加方便也可以趴在床上 ， 我们整个身体俯卧在床上 ， 其实就是趴在床上 ， 双腿紧绷伸直 ， 双脚开始缓缓向天空中上抬 ， 带动我们的腿部 ， 然后再缓缓放下 。 重复20~30次为一组 ， 每次3组 。
动作二：过头深蹲
双脚开立 ， 保持与肩同宽的距离 ， 双手举起杠铃越过头顶 ， 在家的宝宝们没有杠铃可以选择装水的饮料瓶或者其他方便的重物 ， 然后进行深蹲动作 。
动作三：单腿深蹲
这个动作其实在健身房的朋友们应该是有见过的 ， 我们需要一个箱子 ， 一只腿在箱子上 ， 另一条腿悬空 ， 站在箱子上的那条腿 ， 尽自己最大能力蹲下 ， 再慢慢站起 ， 我们其实也可以不用箱子 ， 但一定要保证自己另一条腿不使用任何力量 。
动作四：前弓步训练
健身房@健身不练腿，迟早会后悔！4个简单的动作帮你加强腿部力量
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这个动作可以帮助我们感知跑步时落地和蹬腿离地时的节奏 。
首先弓步站立 ， 将身体重心移至前腿 ， 前脚蹬地 ， 离开地面 ， 抬到臀部下方 ， 然后在慢慢落回地面 ， 注意不要过于用力 ， 另一只脚一直在原地不动 。 在原地练习这个动作十次之后 ， 接下来十次向前行进 ， 然后再慢跑一定的距离之后换腿 。
这些动作保证每天都二十分钟的训练时间 ， 每周进行三次左右 ， 腿部力量就可以得到一个比较高效的提升 ，。 初次练习者可以先简单练习一至两个动作 ， 然后慢慢的熟悉之后 ， 在加强强度 ， 记得每组动作之间一定要进行短暂的休息 ， 训练很重要 ， 但休息也很重要 。 既然入了跑步的坑 ， 力量训练的确很重要 ， 但千万不要再进行力量训练是伤了自己的身体 ， 那岂不是得不偿失 。
健身房@健身不练腿，迟早会后悔！4个简单的动作帮你加强腿部力量
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我们在力量训练时可能会很累 ， 可能会产生想要放弃的念头 ， 因为认真的完成跑步的确已经是挺辛苦的一件事 ， 但是既然选择了跑步 ， 就要坚持进行力量训练 ， 因为为了能够长久地坚持跑步 ， 只有进行力量训练 ， 才可以延长我们跑步的时间 ， 减少受伤 。
【健身房@健身不练腿，迟早会后悔！4个简单的动作帮你加强腿部力量】一定要坚持下去哦！


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