【瑜伽】想把长裤穿出范儿？不妨多练这4式瑜伽，打造撩人的大长腿 |瘦身|健身美女|

别以为穿上长裤就不用考虑瘦大腿了，没有细腿怎么能把长裤穿出范儿？今天就跟着小编来一起学习4招最有效的瘦大腿的瑜伽体式，快速打造细长美腿。

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趾尖式能够加强脚踝、脚掌和脚趾的力量，锻炼身体的平衡能力，提高注意力，提升心灵的能量，使人更具有耐心。具体做法如下：
1）双手于胸前合十，下半身以单腿半莲花站姿站立；
2）下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐在单脚脚跟上，全身靠指尖控制平衡。

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骑马式瑜伽的变体，首先，这个体式需要我们将双腿前后分开，并且弯曲，左腿在前，脚掌着地；右腿在后，膝盖着地，然后以腰部为轴，上体向后弯曲，将头部靠在右脚脚掌上，双臂自然下垂，维持身体平衡。

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鸽子式瑜伽可以增加脊柱的腰椎、胸椎的活力。颈部和肩膀的肌肉得到完全的锻炼。改善呼吸体统，加强大腿肌肉的弹性。在简易鸽子的基础上，将右腿向后弯曲，双手带着身体自然地后弯，抓住双脚保持呼吸即可。

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站立分腿伸展式瑜伽变体，这个瘦腰体式比较简单，而且也很方便练习。练习此体式通过前弯腰后，左右两边扭动脊柱与腰部，可以促进血液循环，使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，特别是对于腰部肌肉能够得到更好的锻炼，从而减少腰部脂肪，达到瘦腰的目的。体式做法步骤：
1）站姿，双手自然下垂在身体两侧，两腿往左右两边跳跃分开成八字形；
2）上半身向下弯曲，直到头部与脚腕平衡。头部摆往左边，左手绕过头部抓住右脚腕，右手从头部下方伸过抓住左脚腕；
3）头部摆往右边，右手绕过头部抓住左脚腕，左手从头部下方伸过抓住右脚腕。

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【【瑜伽】想把长裤穿出范儿？不妨多练这4式瑜伽，打造撩人的大长腿】

【瑜伽】想把长裤穿出范儿？不妨多练这4式瑜伽，打造撩人的大长腿

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