瑜伽■什么办法可以瘦腰？每天5式瑜伽练习，变身人见人爱的小腰精
什么办法可以瘦腰？露腰的季节马上就要来了 ， 看看你的大肚腩 ， 有没有很心痛？难道只能看着别人秀身材？小伙伴们不要着急 ， 今天给大家推荐5个瘦腰瑜伽 ， 让你变成"小蛮妖" 。
本文插图
侧卧蜷曲式瑜伽 ， 经常练习这个体式你还会感到身体轻盈 ， 对腿部线条修塑很有帮助 。 首先保持坐立姿势 ， 双膝弯曲 ， 上半身侧卧 ， 右臂勾住左腿 ， 右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处 ， 头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡 。
本文插图
鱼式瑜伽的变体 ， 练习此体式可以快速提升面部的肌肉走向 。 我们知道身体的抗衰要依赖于肌肉的活力与弹性 ， 面部也是一样 。 在这个练习中 ， 能快速并且高效的提升身体双侧的肌肉功能 ， 更好的帮助稳定面部肌肉的平衡与支撑力 。 做法如下：
1）平躺在垫子上 ， 双腿往会阴处弯膝 ， 小腿交叉 ， 脚掌置于大腿内侧 。
2）双手弯肘往背部靠拢 ， 手肘支撑地上发力 ， 将腰背往上拱起 ， 双手掌置于臀部下方 ， 头部后仰 ， 直到头顶支撑在地上 。
本文插图
展臂式瑜伽 ， 此体式能够很好的伸展腹部脏器 ， 因此消除过多的脂肪 ， 并改善消化 ， 锻炼手臂和肩部肌肉 ， 极大地拉伸大腿前侧的韧带 ， 美化大腿部线条 。 首先上臂向上举过头 ， 双臂分开与肩同宽 ， 然后稍朝后仰头和上身 。
本文插图
犁式可以使大脑变得格外平静 ， 可以刺激腹部和甲状腺 ， 同时将肩膀和脊柱充分的延展开 ， 能改善头痛 ， 背痛等问题 ， 同时有效的缓解一天的压力和疲劳 。 犁式瑜伽的做法如下：
1）仰卧 ， 双腿伸直并拢 ， 双手自然贴放身体两侧 ， 掌心贴地 。
2）向上抬起双腿 ， 双手按压地面 ， 使背部抬离地面 ， 然后双腿缓缓向头顶方向伸展 ， 双脚触地 。
本文插图
【瑜伽■什么办法可以瘦腰？每天5式瑜伽练习，变身人见人爱的小腰精】
双角式的练习除了能够拉伸双臂和双肩 ， 以达到瘦肩之外 ， 还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅 。 同时还能伸展大腿外侧肌肉 ， 锻炼腹部肌肉 ， 有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能 。 体式做法如下：
1）自然站姿 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双臂自然垂于体侧 。
2）双手在背后十指相扣 。 双臂向后绷直 ， 双手距臀部约10厘米 。
3）身体向前倾 ， 头向下垂 ， 靠近双小腿之间 ， 头顶部贴着地 。
本文插图
推荐阅读
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 香港人想去北京工作，有什麼途徑
- 面包蛋糕@为什么同样的面粉，在中国是包子馒头，在西方人却是面包蛋糕？
- 「国魂」脸部变形判若两人：人啊，除了健康，什么都是浮云，朱迅癌症复发
- （高一）我现在遇到心理问题与现实生活中的问题，真的不知道该咋办了，能不能给我一个好的建议或办法谢谢
- 南方孩子的北方妈妈：越能培养出自理能力强的孩子，为什么越“懒”的妈妈
- 『果果妈咪谈育儿』看完你就懂了，为什么护士要报新生儿的“体重”？这2个作用
- 「瑜伽球」瑜伽球瘦身动作怎么做？
- 「基酒」基酒用来勾调，能提升酒质，什么是茅台镇基酒和茅台基酒？
- 『瑜伽』养生保健瑜伽管用吗