【瑜伽】髋和肩膀很不灵活，哪些瑜伽体式可以有效改善？( 二 )
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步骤：双手合十 ， 前臂放于地面上 ， 双手分开与肩同宽 ， 头顶着地 ， 脚趾着地 ， 腹部收紧 ， 慢慢将双腿抬离地面 ， 背部伸展 。
长期坚持瑜伽 ， 能够消除对人体有危害作用的自由基 ， 延缓衰老进程 ， 让我们通过本节课的练习 ， 开肩开髋 ， 刺激血液流通 。 让我们的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质等明显优于同龄人 。
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