江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「For瘦」断糖减重法适合你吗？


管住嘴 ， 迈开腿 。
减重原理其实只有一个 ， 可这减重方法实在是五花八门 ， 不吃主食？不吃晚饭？酸奶减重？哪种方法减重最快？哪种方法副作用最小？营养师将亲自下场为大家一一测评时下各类热门的减重方法 ， 帮助各位减重盟友做到减重心中有数 ， 找到最适合自己的减重方法~
营养师将要测评的减重方法就是：断糖减重法 。
「For瘦」断糖减重法适合你吗？
本文插图
方法介绍
断糖减重法 ， 顾名思义就是在执行这种减重方法时尽可能的降低摄入糖分的摄入 ， 包括添加糖、游离糖、果糖、葡萄糖等等 ， 具有的执行方式一般如下：
1. 不摄入添加了白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖、果葡糖浆等添加糖的各类食物 ， 比如冰淇淋、各式糕点 。
2. 不摄入大米、面粉等精制类主食；红薯、土豆、山药等薯类食材；小米、玉米等杂粮谷物；绿豆、红豆、黑豆、黄豆等豆类食材 ， 以上这些类型食材制成的食物都含有较高的淀粉 。
3. 不摄入水果 ， 因为水果含有大量的果糖 。
4. 不摄入牛奶、酸奶等奶制品 ， 因为奶制品中含有乳糖 。
5. 可以摄入肉类 ， 建议食用鸡肉、鱼肉、瘦的牛羊肉、猪里脊等低脂的肉类 ， 蔬菜不限量 ， 但不建议吃藕、南瓜等高淀粉蔬菜 ， 烹调油适量 ， 注意 ， 烹饪中不可以加入糖调味 。
6. 多喝水 ， 每日的饮水量不低于2升 ， 建议以白水为主 ， 饮水量充足有助于体重下降 。
「For瘦」断糖减重法适合你吗？
本文插图
方法测评
断糖减重法的优势
1. 是一种连续使用2~3个月的长期减重方法
通过摄入肉类和蔬菜 ， 可以满足人体对大部分的营养素的需要 。
2. 操作简单便捷
只要严格准守在减重期间尽可能的降低糖分的摄入即可 ， 并无其他特殊要求 。
3. 饥饿感较低
因为可以摄入肉类 ， 和不限量的蔬菜 ， 因此在减重中的饥饿感会很轻 ， 如果没有较快的减重速度要求完全甚至可以每天吃到饱 。
4. 帮助抗糖化
大量降低糖分的摄入 ， 可以减轻糖化危害 ， 对人体有一定的抗衰老作用 。
「For瘦」断糖减重法适合你吗？
本文插图
断糖减重法的劣势
1.颠覆传统饮食结构 ， 渴望摄入主食
断糖减重法颠覆了中国人以米、面主的饮食结构的传统饮食模式 ， 使用此方法 ， 大家需要一定的适应周期 ， 同时渴求摄入主食 。
2. 记忆力下降
如果严格执行断糖减重法6个月以上 ， 大脑可能会因为长期缺少足量的碳水化合物而出现记忆力下降 。
3.嗜甜减重人士坚持困难
嗜好各类甜食的减重人士 ， 使用此方法减重 ， 坚持会较为困难 ， 容易因无法抗拒甜食的吸引 ， 最终减重失败 。
「For瘦」断糖减重法适合你吗？
本文插图
适合减重人群
没有糖尿病的人
没有肾功能异常的人
大基数长期减重
小基数快速减重
瘦身顾问点评
健康减重顾问2019-12-03总体来说 ， 断糖减重法是一种相对健康的减重方法 ， 在减重的过程中可以尽可能的摄取到人体所需的营养元素 ， 同时避免饥饿感 ， 但也存在一些小缺点 ， 如果你想使用断糖减重法减重 ， 一定要注意下面2点：
1. 减重速度受进食量影响：在减重期间 ， 饮食量越少减重速度越快 。 不过这样可能会营养不良；
【「For瘦」断糖减重法适合你吗？】2. 容易被“无糖”欺骗：在执行断糖减重法时 ， 选购各种成品食物要精心查阅配料表 ， 确食物中没有各种添加糖、淀粉等才能更好的确保减重效果 。 嗜甜的朋友想要断糖减重怎么办呢？代糖取代添加糖 ， 嗜好吃甜的使用此方法 ， 可以用木糖醇、赤藓糖醇等等代糖替代添加糖 ， 每天食用代糖的量不超过25克 。


推荐阅读


上一篇：「果壳」生完孩子我时常崩溃大哭，医生却说不是产后抑郁

下一篇：「中耳炎」全国“爱耳日”|耳痒、耳鸣、耳朵化脓？专家提醒这些情况要注意