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产后修复■产后恢复最需要关心的4点，每个点都很搓心窝，你比较担心哪个？


产后恢复这个话题都会成为妈妈们热议的话题 ， 只要一提到生育以后的变化 ， 都有种道不明的辛酸 。 那么产后恢复最需要我们关心的是哪几个点呢？今天就给大家摆一摆 。
产后修复■产后恢复最需要关心的4点，每个点都很搓心窝，你比较担心哪个？
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【产后修复■产后恢复最需要关心的4点，每个点都很搓心窝，你比较担心哪个？】妈咪们产后恢复要包括哪些？子宫：子宫恢复好不好 ， 看看恶露便知道 。 恶露最直接的反映了产后子宫的情况 ， 通过恶露的变化 ， 自我判断子宫恢复的如何 。 排恶露饮食推荐：山楂红糖饮准备新鲜山楂30克 ， 红糖30克 。 山楂一直都是产后坐月子适合产妇的水果之一 ， 山楂能增进产妇食欲 ， 存进消化 ， 加上红糖补血益血的功效 ， 可以促进恶露不尽的产妇尽快化淤 ， 排尽恶露 。
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r腺：产后妈妈们的首要任务就是母乳喂养 ， 母乳喂养的过程中一定要记得每天对r腺进行清理 ， 并将多余的r汁排出 ， 以保持r腺的畅通 。 另外 ， 每天的按摩也很重要哦！饮食方面高油腻的汤水少喝 ， 容易堵奶 ， 多吃一些高蛋白清淡营养的食物 。 促进通乳下奶推荐：豌豆蛋白质粉加牛奶、木瓜把牛奶热好之后 ， 加入适量的豌豆蛋白质粉 ， 和切皮的木瓜 ， 搅拌均匀就可以吃了 。 豌豆生津通乳 ， 蛋白营养丰富 ， 牛奶高蛋白 ， 木瓜泌乳 ， 三者结合起来吃 ， 可以说是妈妈们母乳不足的一个好办法 。
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盆底：漏尿和便秘是产后妈妈们常见的盆底损伤症状 。 妊娠和分娩会使得盆底肌松弛 ， 盆底功能出现下降 ， 因此产后及时进行盆底恢复 ， 坚持凯格尔训练 ， 有助于改善盆底损伤或预防盆底问题！修复推荐：凯格尔运动就是做收缩肛门运动 ， 收缩盆底肌肉 ， 刚开始训练每收缩2-3秒 ， 放松5-10秒 ， 如此反复 ， 每次20-30次为一组 ， 每次训练三组以上 。 随着循序渐进的训练 ， 可增加收缩时间为5-10秒 ， 放松为5-10秒 ， 反复进行锻炼4—6周后逐渐看见效果 。
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形体：女人天生爱美 ， 产后肥胖往往让很多妈妈苦恼不已 ， 均衡饮食、适当运动和康复锻炼能让你再次恢复孕前的S型身材 。 饮食建议：产后饮食的总体原则就是少食多餐、均衡饮食 ， 保证营养但控制热量 。 避免摄入高热量食物 ， 多喝温开水 ， 保证饮食清淡 ， 多食用瓜果蔬菜 ， 少食鱼、肉及动物性蛋白质 。 少吃多餐 ， 定点适量饮食 ， 注意营养搭配 。
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产后多久可以开始运动？剖腹产妈妈——术后检查和医生确认刀口的皮肤已缝合完毕 ， 且妈妈身体状态已经适合散散步这样的活动 。 顺产妈妈——产后42天 ， 恶露排尽且伤口完全愈合后可逐渐开始恢复运动 。 建议：最开始先选择悠闲地散散步 ， 留更多的时间给身体慢慢恢复 ， 之后再慢慢加大运动量 。 注意！子宫恢复期间会出现因为身体活动又带出少量残留体内的恶露 。 如果没有痛感是没有问题的 ， 可以给子宫更长时间的休息期再开始运动 。 孕前就爱运动的妈妈们可以很快恢复她们日常的锻炼 ， 包括跑步、举铁、游泳等运动 。
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最后对妈妈们的建议：身体基本恢复到孕前 ， 可正常运动健身 ， 骨盆修复仪做日常保养避开经期运动一切以身体为主 ， 不要追求产后快速瘦身 。 身体最重要！坚持纯母乳喂养 ， 能量消耗确实大！自己带宝宝 ， 绝对会瘦的！陪宝宝玩 ， 会消耗大量体力！妈妈们一定要调整好自己的心情 ， 好好吃饭 ， 好好休息 ， 保持充沛的体力 ， 分清楚孩子的需要和自己的需要 ， 千万不要亏待自己 ， 把自己照顾好 ， 不要产生不好的情绪 ， 做一个开心的妈妈 。


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