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『健身』健身的八大谣言误区！

健身总会遇到很多问题 问的人多 ， 答案也就各种各样 比如 ， “跑步粗腿” “蛋白粉伤身” “运动流汗越多越有效果” …… 你轻信了多少健身谣言？
谣言一、跑步粗腿 正解： 很多人发现跑步后腿会变粗 ， 那是因为跑步后腿部肌肉充血 ， 导致肌肉肿胀 ， 但是只要充 分休息就会慢慢恢复 。 和减掉脂肪的速度相比 ， 增长肌肉的速度要慢很多 。
『健身』健身的八大谣言误区！
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谣言二、女生做力量训练会练成“金刚芭比” 正解： 肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息 ， 对于女生来说 ， 肌肉并不是这么好练 正常的肌肉增长最大值是 0.23kg/每月左右 ， 以一般健身者的训练量和饮食来看 ， 想要练成 “金刚芭比”还是有一定难度的 ， 更何况 ， 练出来的肌肉不加以利用 ， 也会被消耗掉 。
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谣言三、新陈代谢越快反而会导致寿命越短 很多人都会拿动物来举例子 ， 比如 ， 乌龟长寿是因为走路慢 ， 消耗少的缘故 。正解： 其实长期进行运动锻炼 ， 是能够有效防止衰老的 。 如果长期进行力量训练 ， 那么当一定年 龄的时候 ， 就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼 ， 比如 ， 跑步、游泳、爬山等 。 而且长 期进行耐力训练 ， 会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老 。 事实证明 ， 运动锻炼不仅能够平 衡身体的新陈代谢 ， 还能防止身体机能的衰退 。
谣言四、运动时流汗越多 ， 减脂越有效果 很多人都认为流汗是脂肪在燃烧 ， 是脂肪排出体外的现象 。正解： 减脂的本质是消耗热量＞摄入热量 。 只要在运动 ， 就在进行热量消耗 ， 跟流汗与否没有多 大的联系 。 而且流汗跟个人体质有关 ， 有的人刚刚开始运动就流汗了 ， 而且有的人运动完 衣服都没有湿透 。 如果运动时流汗过多 ， 要及时补充水分 ， 防止体内水分和电解质流失过多 。
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谣言五、肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的/吃蛋白粉对身体有害 正解： 蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂 。 蛋白质的来源除了蛋白粉还有牛肉、鱼肉、豆类等食物 蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关 。 一般是训练强度大 ， 或者平时饮食中蛋白质补充 量不够 ， 来选择蛋白粉作为补充 。蛋白粉不是激素 ， 也不是增肌神药 ， 只有在训练达到一定程度时 ， 肌肉对蛋白质的需求量 增加 ， 这时候蛋白粉才会有所作用 。 所以 ， 就算吃了蛋白粉 ， 如果不锻炼的话肌肉也不会增长 。
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谣言六、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大 正解： 每个人都有腹肌 ， 只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关 。 腹肌不明显并不代表腰 腹力量会较差 ， 只是被脂肪包裹了而已 。 如果腹肌线条不够明显 ， 可以先从减脂开始 。谣言七、训练时的重量越大越有效果 正解： 训练时 ， 一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点 ， 这样才能正确的刺激到肌肉 ， 才 能让训练的效果更高效 。 相反 ， 如果一味的注重训练的力度 ， 每次训练都用极限重量或超出极限重量 ， 这样会导致动作的规范 ， 达不到效果不说 ， 反而还会拉伤肌肉 。所以 ， 在训练时先用轻重量来规范动作 ， 找到肌肉的正确发力点 ， 慢慢循序渐进 ， 重复多 次 ， 同样也能刺激到肌肉 。
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