[韧带]怎么拉伸腿部韧带 这些动作很有效
文章插图
来源:图虫
相信很多朋友从小就知道拉伸韧带对我们有非常多的好处 。 比如说 ， 它可以增加我们的柔韧性 ， 可以在我们运动的时候防止我们的腿部抽筋 。 同时还能够帮助我们放松肌肉 ， 防止腿部越练越粗 。 很多人听到这些好处都非常的吸引 ， 想要学习拉伸韧带 。
但是拉伸韧带 ， 其实也是要注意很多事情的 ， 要掌握一些技巧 ， 这样的话才不会将韧带拉伤 。 而且 ， 其实在我们平时的锻炼中 ， 也有很多动作非常适合拉伸韧带的 。 所以今天小编就来给大家分享一些拉伸韧带的动作吧 。
文章插图
来源:站酷
一 ， 一字马 。
一字马又可以叫做劈叉 ， 是一个非常需要韧性的一个动作 。 但是同时它又是非常能够锻炼我们柔韧性的一个动作 ， 能够帮助我们拉伸我们的韧带 。 因为做一字马的时候 ， 需要我们把双腿完全的贴在地面上 。 同时还要求我们把胯打开 ， 这样才能充分拉伸 。 不过 ， 这个动作又是带有一定的危险性的 ， 在大家初期的时候 ， 一定不要勉强自己 ， 要量力而行 。
因为韧带的拉伸也是要慢慢来的 ， 不能够操之过急 。 如果超过了自己的极限 ， 很有可能就会把韧带拉伤 ， 所以大家在做一字马的时候一定要按照自己的承受力来进行 。 开始的时候可能拉伸的不是特别的好 ， 但是每天坚持锻炼的话 ， 很快就可以做一个完美的一字马了 。
文章插图
来源:图虫
二 ， 弓步 。
【[韧带]怎么拉伸腿部韧带 这些动作很有效】弓步也是能够很好的拉伸我们腿部的韧带的 。 它比一字马简单一点 ， 就是它不用两条腿同时接触地面 ， 只要一条腿拉伸就可以了 。 不过大家在做弓步的时候 ， 也要保证动作的标准 。 这个动作要求我们要保持上身的笔直 ， 然后左右弓步交替进行 。
这时候大家一定要注意兼顾左右两条腿的韧带拉伸 ， 不然的话很有可能就会造成长短腿的现象 。 而且在做这个动作的时候 ， 大家就可以尽量的靠近自己的极限 ， 等到感受到非常疼痛了就可以停止了 。
文章插图
来源:图虫
三 ， 拱桥 。
拱桥这个动作是能够拉伸我们腰部的韧带的 ， 但是对于腿部也很有作用 。 而且这个动作也只有一定的危险性 ， 大家在做的时候可以垫一块瑜伽垫 。 同时大家要是有健身的小伙伴的话 ， 也可以让小伙伴帮助自己扶着腰 ， 这样就能够避免自己直接摔在地上了 。
做这个动作的时候 ， 大家也要根据自己的实际情况来进行 ， 不要太勉强了 ， 否则很容易会伤到腰 。 只要注意保护自己的头部 ， 同时这个动作不适宜保持太久的姿势 ， 因为会让脑袋充血 ， 感觉到很不舒服 。
文章插图
来源:图虫
四 ， 瑜伽 。
很多人以为瑜伽练起来是非常的轻松的 ， 其实大家看到的只是表面的现象 。 瑜伽也是需要非常大的力量 ， 还有韧性要求的 。 而且瑜伽里面也有很多动作能够帮助我们拉伸韧带 ， 比如说下犬式 。 同时这些动作都是要求我们全身的韧带都比较熟 ， 这样的话才能够顺利的完成 。
推荐阅读
- 当别人问起你的父母时，作为单亲家庭，怎么样回答好呢
- #上游新闻#应该怎么补？，鼻子没软骨
- 北京首都机场距离天安门多远
- 怎么样处理发霉的内衣
- 天天吃麦当劳会怎么样
- 会玩魔方是一种怎么样的体验
- 怎么样有条理的整理房间
- 为啥一个人可以很无私，但人类却是自私的
- 如果不用软件，不去g吧，咋才能找到合适的对象！?
- 真给长城贴上瓷砖，将会是怎么样规模的工程