#肩部#掌握龙旗，这几个基础训练必不可缺！
核心太差还想完成前、后水平等神技？
没关系 ， 你可以利用龙旗训练进行提高 ， 这绝对是一个高效的训练 。 因为自从李小龙先生发明了它以后 ， 已经让数以万计的人实现了强大！
在学习龙旗之前 ， 我们先进行两个静态训练打基础：
犁式
如果你的训练场地头部不能悬空 ， 那么这个立龙旗会对脖颈有一定的压力 ， 建议平常练一练“犁式” ， 这会对这个动作有极好的辅助作用 。
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1.肩部放在地上或一个较低的箱子或平台上 。
【#肩部#掌握龙旗，这几个基础训练必不可缺！】2.双手向后抓住杠子或其他物体 。
3.从这个姿势开始 ， 双腿收起 ， 使膝盖尽量靠近胸部 ， 以肩部为支点将身体向上拉起 ， 直至躯干完全竖起 。 现在逐渐伸直双腿 ， 直至膝关节锁定 。 绷直脚尖有助于身体成一条直线 ， 并产生所需的肌肉张力 。
立龙旗
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在这一阶段 ， 你应该花些时间调整姿势 ， 让自己能够更舒服地用肩部支撑身体 。 我建议你尽量长久地保持立龙旗姿势 ， 然后休息1~3分钟 ， 之后再做3~5组 。 重复练习直至你能够很自信地完成这个练习 ， 然后进入下一阶段 。
当熟练轻松的学会立龙旗姿势后 ， 我们就可以试着给腹部施加压力了！
那么作为初学者 ， 我们要小心翼翼循序渐进 。 先从团身开始 ， 团身有两种方式：第一种是初级团身（背部弯曲） ， 这种简单的团身适合所有龙旗初级训练者 。 第二种高级团身相对进阶 ， 即背部挺直的团身 。
初级团身龙旗
当你能够熟练地依靠肩部保持身体的平衡之后 ， 就可以练习团身龙旗了 。 在这个练习中 ， 你需要将双腿收起 ， 使膝盖尽量靠近胸部 ， 并完成完整的练习 。
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1.肩部放在自己选择的训练器材上 ， 双臂举过头顶 ， 用力抓住器材 。
2.达到立龙旗姿势 ， 双脚指向天空 。 你应依靠肩部保持身体平衡和躯干直立 ， 然后将双腿收起 ， 使膝盖尽量靠近胸部 。
3.之后以肩部为支点 ， 使整个身体下降 ， 直至下背部几乎与地面平行 ， 然后做反向动作 ， 直至躯干再次直立 。
整个过程算1次练习 。
组次安排：做3~5组 ， 每组5～12次 。
高级团身龙旗
与初级团身龙旗相比 ， 高级团身龙旗的区别在于背部的平直 。
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1.肩部放在自己选择的训练器材上 ， 双臂举过头顶 ， 用力抓住器材 。
2.达到立龙旗姿势 ， 双脚指向天空 。 将双腿收起 ， 但背部保持平直状态 。
3.之后以肩部为支点 ， 使整个身体下降 ， 直至下背部几乎与地面平行 ， 然后做反向动作 ， 直至躯干再次直立 。
整个过程算1次练习 。
组次安排：做3~5组 ， 每组5～12次 。
关于龙旗教学 ， 明天将继续讲解 。 请实践本文动作后再学习更好喔~
请注意：后水平大赛受疫情影响 ， 结赛日期特推迟一个月（截止日期：3月26日） ， 了解比赛规则钢铁后链的较量！后水平大赛开启！
好了 ， 我们健身吧！
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