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#RAPAS#该如何面对减肥必有的“平台期”？


很多人在减肥过程中都会遇到减肥平台期 ， 一般是经过三个月左右或减少一定体重后 ， 持续减肥饮食和运动 ， 体重却不会减轻 。
#RAPAS#该如何面对减肥必有的“平台期”？
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【#RAPAS#该如何面对减肥必有的“平台期”？】
为什么会出现减肥平台期？
人在减肥过程中 ， 机体需要留下一定的能量维持自身的基础代谢 ， 避免能量彻底消耗 ， 当机体消耗到一定一定程度 ， 便会产生自我保护抑制 ， 降低基础代谢能量 ， 使热量再次达到一个平衡状态 ， 体重便不会下降 。
另外 ， 通过节食减肥的人会更快的进入减肥平台期 ， 因为减肥会让体重快速下降 ， 身体不得不去消耗脂肪来维持自身的能力平衡 ， 但身体的调节机制也会根据摄入量逐渐调节热量消耗 ， 很快进入减肥平台期 ， 同时身体还会出现体力不足 ， 头晕眼花等不适症状 。
如何度过减肥平台期？
1、增加补水
如果在再分期间增加含纤维的蔬菜水果 ， 却不进行水分的补充 ， 就会影响消化 ， 形成便秘 ， 反而会影响减肥效果 ， 而我们都知道饮水对减肥人群十分重要 ， 可以有效抑制食欲 ， 还有助于肾脏、肝脏的正常运转 ， 帮助脂肪代谢 。
2、避免久坐
长期久坐会使身体停止产生脂肪抑制酶 ， 所以会堆积大量脂肪 ， 即便每天坚持运动也不会影响这种酶的产生 ， 所以要尽量避免久坐 ， 每一小时起身走两分钟就可以有效缓解 。
3、调整训练计划
如果平时只是坚持一种跑步运动 ， 大脑和身体都会形成记忆 ， 形成平台期 ， 但只要适量改变运动方式 ， 再进行强度和频率的增加 ， 就能达到持续瘦身的效果 。
4、乐观心态
很多人在面对减肥平台期 ， 可能会存在焦虑、急迫的心态 ， 这种不良情绪会刺激大脑应激激素皮质醇 ， 使人的食欲增加 ， 特别是对碳水渴望大大增强 。
5、饮食改善
饮食上可以适当增加蛋白饮食的摄入 ， 能有效增强了饱腹感 ， 避免减肥期间肌肉流失 ， 如果从早餐就增加蛋白质 ， 还能有效提高人体代谢 ， 同时也可以选择促进代谢的保健品 ， 配合度过平台期 。


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