「运动」掌握运动和饮食的诀窍，管理好声音、光线和环境，就能帮你提高效率！
_本文原题：掌握运动和饮食的诀窍 ， 管理好声音、光线和环境 ， 就能帮你提高效率！
想要提高自己的专注力、判断力、创造力、想象力、解决问题的能力……有时候可能并不需要多么高深的方法 ， 借助运动、饮食、声音、光线、环境 ， 就可以帮助我们提高效率 。
本文插图
一、运动
在适当的时间 ， 纵使只是一点运动 ， 也能帮助你在接下来的几个小时内思考的更好、有效保持专注、让思绪变得更敏锐 ， 并且减轻焦虑的 ， 而这些都是维持生产力的要素 。
1、运动10到40分钟 ， 具有改善大脑执行功能的立即和持续性讯息效果 。
2、运动特别有助于提升和“自制”相关的执行功能 。
3、保持适量运动 ， 有助提升专注力 ， 使注意力变得更加锐利
4、21 到 30 分钟的有氧运动 ， 便足以有效地在运动后减轻焦虑感 。 另一项研究显示 ， 就更长期而言 。 运动可以阻止惯性压力所带来的不良影响 。 这种提高正面情绪的作用 ， 在运动后 30 分钟内达到高峰 ， 而且这种情绪提振的作用 ， 在那些运动前情绪低落的人身上最为强烈 。
本文插图
二、饮食
1、摄取碳水化合物15分钟后注意力获得改善（但在摄取 1 小时后 ， 大脑的其他执行功能降低） 。
2、高蛋白质餐点会在1小时后提升记忆力 。
3、研究发现 ， 当人们摄取的主要营养素是脂肪 ， 而非蛋白质或碳水化合物时 ， 对几种运用大脑执行功能的事务具有较大的助益作用 ， 此助益作用大约持续3小时 。
4、即便只是轻微程度的脱水 ， 也会对我们的心智能量和发挥最佳能力造成负面影响 。
5、在摄取咖啡因（咖啡、茶、软饮料及能量饮料）的同时 ， 再加上一点其他食物 ， 会使咖啡因对你的正面作用持续更久 。 （摄取咖啡因时只加水 ， 虽然能在喝完个30分钟后提振感觉 ， 但在一个半小时到两个半小时后 ， 咖啡因可能让你感觉难以清晰思考 ， 也可能会令人感觉更疲倦 ， 甚至提高敌意 。 不过如果你不是把咖啡因和水混合着喝 ， 而是把它和优格（酸奶）饮料混合着喝 ， 就能消除这些作用 ， 使咖啡因对你的正面作用持续更久 。 ）
三、声音
1、研究人员已经发现 ， 无论是背景音乐、城市声音 ， 还是人们的交谈声、环境噪音 ， 都会使得绝大多数人的工作效能变差 。
2、相较于音量和节奏变化较小的持续性谈话 ， 断断续续的谈话声 ， 对需要运用认知技巧的工作 ， 例如保持高专注力、阅读和处理文书作业、处理数据的 ， 影响程度更大 。
3、虽然听音乐能够帮助我们获得正面情绪 ， 提升运动表现 ， 加快做事的速度 ， 但对阅读等需要运用思维能力的事情 ， 还是具有干扰作用 。
4、安静 ， 是最有益的工作和学习环境 。
本文插图
四、光线
1、明亮的房间比光线较暗的房间 ， 更容易引领你进入最佳心智状态 ， 尤其在阴天或冬季 。
2、带有较多蓝光的白光灯 ， 能帮助你变得更机灵
3、当你想做需要发挥创意的工作时 ， 可以把灯光调暗一点 。
五、环境
1、杂乱的周遭环境 ， 会影响你的专注力 。 所以保持干净整洁的工作、学习空间 ， 无形中可以帮你更有效地集中注意力 ， 提高效率 。
2、久坐不动 ， 容易让活力和情绪低落 。 在适当的时间 ， 纵使只是一点运动 ， 也能帮助你在接下来的几个小时内思考得更好、有效保持专注、让思绪变得更敏锐 ， 并且减轻焦虑的 ， 而这些都是维持生产力的要素 。
推荐阅读
- 作为一个腰不好膝盖也不好的人，怎样运动减肥
- 进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的
- 腰间盘突出射频手术后多久能运动
- 有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！
- 足球运动员的左脚球员是左撇子吗（没有贬义！）
- #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
- [杠铃]健身器材瘦手臂方法
- #跑步#运动后骨关节疼痛怎么办呢？
- 小腿■小腿肌肉拉伸运动的方法
- #饮水#打开正确喝水的方法，让你的身体越来越健康|饮食