【背部肌肉】在家练好背部肌肉只需3步，助你展现峻拔身姿，告别驼背圆肩( 二 )
动作三：仰卧弹力带向下拉伸
文章插图
先使身体平躺于地面 ， 将弹力带固定于头部上方的某一个固定物 ， 随后双手握住弹力带的把手 ， 小腹收紧 ， 背阔肌随着呼气开始发力 ， 拉伸过程中尽量将肘部拉伸至身体的两侧并进行稍微的停顿 ， 随后慢慢恢复至初始状态 ， 重复此动作15次为一组 ， 一天进行3组训练 。 大家只要坚持以上动作4周左右自己的背部肌肉就会有一定的改善 ， 也会使自己的背部得到全方面的训练 ， 希望可以对大家有所帮助 。
推荐阅读
![[老王简单说]终于明白支付宝说有可能涨芝麻分的意思了，芝麻信用升级后](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200406/20200406211833774055a_t.jpeg)
- 在家中办酒水有啥注意点
- [瑜伽]在家练瑜伽的话可以吗
- 小腿■小腿肌肉拉伸运动的方法
- 『做饭小七七』自己在家做，成本不到8元钱做一锅，营养又好吃，想吃煎包不用买
- 有时候会觉得在家好烦，咋办父母总是不理解...
- 女，在家里待着有啥赚钱途径
- 精英爸妈@在家就能培养“聪明娃”，家长请收藏，5个妙招轻松开发宝宝智力
- #美容#它是长沙经典小食，外面买5块一小碗，在家2块能做一大盆！
- 不想在家啃老，想当代驾，前辈们有啥建议吗
- 在家人不知情的情况下买了余额宝等理财产品，忽然因为意外去世了，那么他家人能了解到并继承这些财产吗