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#hiit#HIIT——是否成为你日常训练中的必需品？

简单介绍下HIIT：美国运动协会(American Council on exercise)称 ， 高强度间歇训练(High-intensity interval training ， 简称HIIT) ， 简而言之 ， 就是短时间的高强度运动 ， 中间穿插着短时间的恢复 。
#hiit#HIIT——是否成为你日常训练中的必需品？
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HIIT的好处是众所周知的 ， 从燃烧比常规有氧运动更多的脂肪到增加你的新陈代谢——更不用说的是时间短疗效快 。 它还有一个“反义词”LISS（低强度有氧持续训练） 。 事实上 ， 我曾经是个HIIT的死粉 。
HIIT是如何工作的？
HIIT可显著增加运动后身体的静息代谢率(RMR) ， 该术语称为运动后过量耗氧量(EPOC) 。 前面一堆翻译成汉语：即使你在家看电视 ， 你也会在运动后继续燃烧卡路里 。
【#hiit#HIIT——是否成为你日常训练中的必需品？】HIIT保持身材的另一种方式是 ， 它专注于你身体的快速收缩肌纤维 ， 这些肌纤维具有最大的力量和生长潜力 。 这意味着通过这种训练可以培养更多的肌肉 。 对于想要增加肌肉质量的人来说 ， 这是很重要的 。 要记住 ， 长距离跑步会导致肌肉损失 ， 因为身体会消耗糖原和脂肪储存 ， 然后被迫利用蛋白质(肌肉)作为燃料 。 这是短跑运动员的腿和马拉松运动员的腿之间的区别 ， 短跑运动员的腿通常是粗壮而肌肉发达的 ， 而马拉松运动员的腿往往比较瘦 。
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所以！
HIIT是日常训练的必需品吗？简短的回答：不是 。
高强度间歇训练不是你的全民健身计划的必要组成部分 。 但你确实需要做一些有氧运动来保持心肺功能 ， 但不一定是HIIT 。 那么你什么时候会考虑HIIT呢？”,如果你想减肥 ， 少花点时间整一下（先不说减肥了^^）
如果你不喜欢HIIT ， 那么强迫自己也没有什么意义 。 尽管HIIT很受欢迎 ， 也有很多好处 ， 但如果一个人不能坚持HIIT ， 那么长期做的话 ， 这就不是一个良好的选择 。 “事实上 ， 最好的锻炼方式是你真正喜欢做的 。
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如果你讨厌HIIT怎么办？
保持你喜欢的锻炼方式 。 如果你想做剧烈运动 ， 但又害怕HIIT ， 那就关注你的心率吧（重点来了哦 ， 划重点-心率） 。 ”HIIT的目标是让心率加快并保持在那里 。 如果你练瑜伽 ， 试着在每个瑜伽动作前做几个俯卧撑 。 如果你是一个骑动感单车的人 ， 试着在过程中加几圈阻力 ， 或者 ， 如果你是一个跑步的人 ， 当你感到心率变慢的时候 ， 或者你在直道上跑步的时候 ， 来几次冲刺 。 ”
心率要到多少呢？可别看公式了 ， 30多岁 ， 120下左右够用了 。 20多岁就130左右
如果你是一名撸铁的汉子或女汉子 ， 建议你改变日常运动的速度来提高心率 ， 或者在两组之间进行一些快速的有氧运动 。 如果在馆里自己练HIIT会吓到其他小朋友 ， 那么最好的选择是加入馆里的团操课（虽然操房已沦为大妈活动中心 ， 而且团操教练的颜值……） 。 如果你的馆大妈不多教练不降低难度 ， lesmills那些团操的强度~~呵呵 。
来一个基础的HIIT送给初学者
跳绳（我就是拿着个成功减肥的）
热身：5分钟——
慢跳：2分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
极速：10秒——
慢跳：1分钟——
拉伸：5分钟
————————大概10多分钟


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