#瑜伽#常练这3个瑜伽体式，和腹部脂肪说拜拜，轻松练出迷人马甲线！
随着生活水平的提高 ， 越来越多的人开始关注健身活动 ， 但不知道什么时候 ， 腹肌不再是男性独有的了 ， 更多的小姐姐加入了腹肌训练的行列 ， 因为有着马甲线的女孩子看起来更健康更性感！
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有很多方法可以练出迷人的马甲线 ， 瑜伽就是其中之一 。 如果你想练出马甲线 ， 你必须首先减掉腹部过多的脂肪 。 当然 ， 这实际上在瑜伽体式练习中是在同步进行的 。 让我们看看哪些体式可以减少腹部脂肪的 ， 可以帮助你练出迷人的马甲线 。
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瑜伽犁式 ， 犁式属于卧姿体式 。 一般来说 ， 练习这种姿势的最好方法是从肩倒立式的姿势开始 ， 用这个肩倒立式作为过渡姿势 ， 然后完成犁式 。 你可以把腿放在脑后 ， 挤压腹部 ， 刺激腹部器官 ， 从而达到减少腹部脂肪和练出马甲线的目的 。 体式练习的步骤:
1.肩部翻转后锁定下巴 。 吸气 ， 放松下巴 ， 放低躯干 ， 将手臂和大腿伸过头顶 ， 脚趾放在头后的地面上 。
2.呼气时 ， 伸直双腿 ， 伸展大腿后部的肌肉 ， 收紧膝盖 ， 抬起躯干 。 将你的手放在背部中央 ， 保持躯干垂直于地面 。
3.保持你的手臂伸直 ， 与你的腿方向相反 ， 将你的手臂和手掌贴在地面上 ， 或者双手合十握紧拳头 。 坚持这个姿势5-10次 ， 然后恢复躺姿休息即可 。
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瑜伽卧角式变体 ， 卧角式也是在犁式完成后进行的练习 ， 将犁式作为过渡体式 ， 练习由易到难 。 因此 ， 瑜伽的姿势有一些共同之处 。 练习瑜伽的最好方法是从浅入深 ， 循序渐进 。 卧角式的练习还可以通过挤压腹部来刺激腹部的器官 ， 从而达到减少腹部脂肪的目的 ， 并帮助你练习迷人的马甲线 。 体式锻炼的步骤：
1.在犁式的基础上 ， 吸气 ， 尽可能张开双腿 ， 用双脚的脚尖接触地面 ， 保持身体平稳 。
2.呼气 ， 双手在胸前合十 ， 逐渐向上伸展双臂 ， 抬起双脚的脚跟 ， 伸展膝盖 ， 均匀呼吸 ， 10~30秒后恢复平躺姿势休息即可 。
【#瑜伽#常练这3个瑜伽体式，和腹部脂肪说拜拜，轻松练出迷人马甲线！】
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骆驼式瑜伽变体 ， 通过靠墙练习这一体式 ， 使练习者能够更好地控制和练习腰椎的柔韧性 。 同时 ， 通过这种向后弯曲身体的方式 ， 锻炼者还可以练习到腹部和腰部肌肉 ， 减少腰部和腹部的脂肪 ， 练出迷人的马甲线 。
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任何健身运动都需要长期坚持 ， 瑜伽也是如此 。 如果你想尽快减少腹部脂肪 ， 尽快练出迷人的马甲线 ， 你必须坚持练习 。 所谓“欲速则不达”就是这个道理！定期练习这些瑜伽姿势可以减少腹部脂肪 ， 练出健康好身材！
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