「防疫」防疫期间的居家健身-第十三期背部训练
_本文原题：防疫期间的居家健身-第十三期背部训练
本文插图
防疫期间 ， 减少外出 ，
做好勤洗手 ， 勤通风等自我防疫措施
宅在家里也可以运动出汗
庭训练计划
背部训练
说明：热身动作
1、支撑前爬 20次1组
2、手肘交替支撑 20次1组
3、俯卧挺身下拉 20次1组
训练动作
1、跪姿划船可负重（矿泉水瓶、小哑铃）
20次4组 左右换手
2、俯身飞鸟可负重（矿泉水瓶、小哑铃）
20次4组
3、侧支撑上臂抬起可负重（矿泉水瓶、小哑铃）
20次4组 左右换手
【「防疫」防疫期间的居家健身-第十三期背部训练】放松：参考以前视频
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