练腹肌：帮你解决男人的苦恼，肚子一天比一天大，练腹肌练了半个月，一点没出来？
男生体脂多少见人鱼线
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体脂在40%以上 ， 你只有一坨大肥肉 ，
腰围通常是101厘米以上 。
别想什么腹肌 ， 先跑起来！
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体脂在35%左右 ，
你还是一坨肥肉 ， 只是少一点 。
这时候想着人鱼线还早 ， 必须坚持健身！
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体脂在30%左右 ，
你腹部依然是一个游泳圈！
比上面两个好多了！
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体脂在25%左右 ， 腰围通常是86~90厘米 ，
你还是没有腹肌！
穿衣服会显得你比较壮 ， 脱衣服你还是个胖子！
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体脂在20%左右 ，
全身各部位脂肪就腰腹部较松弛 ，
稍加锻炼可见人鱼线！
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体脂在10-12% ， 理想型身材 ，
全身各部位脂肪不松弛 ，
人鱼线和腹肌分块明显！
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体脂在6-7% ， 肌肉线条显露清晰 ，
腹肌、腹外斜肌分块更加明显 ，
达到一般健美运动员竞技状态 。
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体脂在3-4% ， 全身肌肉出现拉丝横纹 ，
皮下血管清晰可见 ， 健美运动员最理想的竞技状态 。
极少可以达到！
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女生体脂多少见马甲线
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体脂在50% ， 你的腹部是酱紫的 。
腰围通常是101厘米以上！
别想马甲线 ， 从减掉你的腰围开始！
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体脂在45% ，
你的腹部依然是有个大游泳圈 ，
马甲线深藏不露呢！
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体脂在40% ，
你的腹部依然赘肉泛滥！
继续努力吧！
【练腹肌：帮你解决男人的苦恼，肚子一天比一天大，练腹肌练了半个月，一点没出来？】▼
体脂在35% ， 你还是个胖子 ，
但比上面几位要好多了！
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体脂在30%的时候 ，
穿了衣服身材还是可以的 ，
但脱了衣服腹部赘肉也只能呵呵了！
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体脂在25%的时候 ，
你的腹部基本脂肪不太多了 ，
稍加锻炼可以隐约看出马甲线 。
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体脂在20-22%的时候 ，
马甲线基本成形 ，
也不会太瘦 ， 身材已经相当理想了 。
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体脂在15-17% ，
可以达到健身房女教练的体脂水平 ，
马甲线和腹肌明显 ，
很多女生都会问你怎么瘦的 。
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体脂在10-12% ，
这个对于女生来说脂肪比例略低 ，
极少数女健美运动员达到的竞技状态 ，
会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小 。
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文章插图
接下来就是打散腰间肥肉的重点
01. 戒酒
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酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里 ， 仅次于脂肪的9卡路里 。 而更差的情况是 ， 身体视酒精为毒素 ， 所以会优先处理 ， 这迫使其他养份转化为脂肪以作储存 。
很多酒精饮品含大量糖份 ， 大家饮鸡尾酒就像饮糖水一样 ， 怎么会不肥呢？
02. 戒零食
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零食基本上是没有营养价值 ， 其糖份进入身体后大幅提升胰岛素水平 ， 升高脂肪储存量 。
此外 ， 零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪 ， 很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是消除腰间肥肉的主要条件 。
03. 作息定时
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不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但小编的个人经验是 ， 能早睡早起 ， 饮食定时 ， 定期排便 ， 人真的精神很多！
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一个精神充沛的日子 ， 除了让工作效率提升、运动训练更有力 ， 还能够加强抵抗零食、酒精的意志力 ， 因此减肥速度倍增 ， 跟Call机肉说再见不是梦！
04. 一周最少运动三次
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一星期运动最少三次 ， 先做1小时重量训练 ， 再额外多做30分钟有氧运动 。
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