「崆峒养生汇」5式拉伸，有效改善肩颈腰背僵硬( 二 )
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方法如下：
坐在椅子上 ， 胯部和双膝正朝前 ， 双腿弯曲 ， 双手手指交叉 ， 手掌向前推 ， 掌心朝外 ， 手臂伸直 ， 腹部内收 ， 肩胛骨向两边尽量打开 ， 保持10~20秒 。 也可交替做手臂向上的动作 ， 掌心向上 。
坚持拉伸我们的筋 ， 让我们变「软」 ， 也锻炼我们的核心力量 ， 让肌肉有力量 ， 从而让我们变「硬」 ， 这样才有保护肩颈腰背的力量 ， 用肌肉撑起身体 ， 久坐的你 ， 也就不会那么难受了 。
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