膝盖：完善与进阶！龙旗训练的最终奥义
但很多朋友完成的龙旗并不美观 ， 也就是不标准 。 因此 ， 我们需要进行完善：
首先 ， 利用髋部或下半身肌肉发力发起动作的现象很常见 。
对龙旗来说 ， 全身作为一个整体移动是至关重要的 ， 要让脚趾、膝盖、髋部、腰部和躯干在同一条直线上移动 ， 不要投机取巧 ， 最常见的错误是塌腰 ， 收紧腰腹绷紧臀大肌即可有效改善这一错误 。
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其次 ， 你的核心区力量强大到足以完成动作 ， 但上半身力量却不足 。
也就是说 ， 你无法牢牢地抓住器械以支撑自己的体重 。 为了解决这一问题 ， 你需要多花些时间进行上半身的拉力练习以增强力量 。 有些强者可以轻松做到单手龙旗 ， 努力 ， 你也可以的！
再次 ， 你可能无法将身体降至水平状态 。
虽然正确的姿势说起来很容易 ， 但现实中却很难做到 。 你可以在一面镜子前练习或者找一个健身伙伴纠正你的动作 ， 甚至可以录像（没错 ， 就用你手里的这部手机即可） 。 总之 ， 利用一切可以利用的资源 ， 使自己知道姿势正确与否 。
龙旗训练太死板？你可以试试这两个变式训练：
龙旗漫步
龙旗漫步是一个非常好的训练动作 ， 学会了它 ， 你可以应用到平常训练中 ， 让你的训练更加有趣！由于漫步中身体重心在变化 ， 所以抓住器材的手需要更加努力抓紧 。
【膝盖：完善与进阶！龙旗训练的最终奥义】
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1.以立龙旗姿势为起始姿势 。
2.双腿并拢为起始姿态 ， 弯曲一条腿的膝盖向下踏步 ， 然后另一条腿重复 ， 直至双腿在接近与地面平行的位置并拢 ， 然后再漫步回立龙旗姿态 。
3.依据个人实力决定漫步距离、速度与次数 。
龙旗剪刀腿
我们可以在身体保持水平的同时加入剪刀开合的姿势以略微增加龙旗的难度的同时让龙旗更具观赏性 。 剪刀腿龙旗要求你的核心区肌肉十分强大 ， 因为你要在保持身体水平的同时移动双腿 。
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1.以立龙旗姿势为起始姿势 ， 然后将身体降至水平 。
2.像剪刀开合一样上下摆动你的双腿 。 尽量保持膝关节锁定 。 初始阶段可以小幅度地摆动双腿 ， 后期可以加大摆动幅度、减缓摆动速度 。
3.尽量长久地做这种动态练习 。 之后或者抬起身体回到立龙旗姿势 ， 或者直接让双脚落地 ， 休息 。 争取在力竭时间之内多做几次 。
至此为止 ， 龙旗的教学告一段落 ， 那么训练有没有终点呢？
答案是否定的 ， 艺无止境 。 龙旗只是万千训练动作的一员 ， 当你熟练掌握龙旗无压力的时候 ， 再去尝试前水平、俄挺等训练动作时就会更好入手一些 。
总之 ， 训练无止境 ， 共勉！
请注意：后水平大赛受疫情影响 ， 结赛日期特推迟一个月（截止日期：3月26日） ， 了解比赛规则钢铁后链的较量！后水平大赛开启！
好了 ， 我们健身吧！
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