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「减肚腩」消灭大肚腩就靠这3招！不要让它成为你的健康杀手！


很多人一到中年开始发福 ， 啤酒肚也开始横行霸道 。 那么今天 ， 小乐就和你们聊聊啤酒肚那些事儿 。 妹纸们也别偷笑 ， 现如今 ， 有啤酒肚的女生可不少哦！早早学习 ， 早早预防～
1为什么会有啤酒肚
关于“啤酒肚”的由来 ， 网上有很多说法 ， 最常见的有两种：
1）啤酒肚因经常喝啤酒导致
2）啤酒肚的形状像极了啤酒桶的外观 ， 因此得名
而事实上 ， 啤酒肚不只是喝啤酒导致的 ， 啤酒只贡献了一小部分 。 从下面的营养成分表可以看出 ， 同样100g的量 ， 啤酒并没有葡萄酒和白酒的热量高 。
「减肚腩」消灭大肚腩就靠这3招！不要让它成为你的健康杀手！
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关于啤酒肚的真正成因 ， 排除疾病和遗传因素 ， 主要是由于：饮食不均衡和运动不足造成内脏脂肪的堆积 。
比如不吃或少吃富含纤维的食物、偏爱脂肪含量高的肉类、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱……等等因素 ， 都会导致啤酒肚——腰腹部肥胖的苹果型身材 。
2啤酒肚的危害
看上去大腹便便超级领导范 ， 实际危害真不少 。 相当多的研究表明 ， 腹部肥胖与不少健康问题密切相关：比如高血压、心血管疾病以及一些癌症 。 同时 ， 内脏器官脂肪过多 ， 长此以往容易出现高血脂 ， 增加动脉粥样硬化的风险 ， 是威胁健康的最大杀手之一 。
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3如何消除啤酒肚？
由于男性特殊的代谢机能 ， 随年龄的增加很容易出现腹部脂肪堆积 。 正如下图所示 ， 正是男性毕业后5个阶段啤酒肚的极简史 。
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那么应该如何消除啤酒肚呢？并不是简单的不喝啤酒这么简单 。 从上面各酒类所含的能量来看 ， 喝5~10瓶啤酒 ， 相当于摄入了900~1800kcal的能量 ， 可长125~250g体重（主要是脂肪） 。
【「减肚腩」消灭大肚腩就靠这3招！不要让它成为你的健康杀手！】其实 ， 消除啤酒肚还要从饮食、运动、作息和心态方面调节 。
饮食
1）酒精能让人发胖 ， 减少酒类摄入；
2）减少聚餐机会 ， 如果必须聚餐 ， 少吃油腻多吃青菜；
3）减少聚餐的就餐时间 ， 及早停下碗筷；
4) 均衡膳食 ， 每日保证300~500g蔬菜 。
运动
只靠饮食不行 ， 还要通过有氧运动+力量训练 ， 达到全身减脂的目的 ， 另外每天增加腹部强化训练 。
有氧运动：可以选择慢跑30~60min ， 游泳40分钟 ， 或者骑行 ， 如果是在家进行训练的话 ， 爬楼梯、跳绳都是可以少面积进行的运动 。
有一种工伤叫做过劳肥 。 休息不好也会出现肥胖？这是真的 。 晚上睡太晚总会加餐 ， 加上睡眠不好影响身体代谢 ， 日积月累出现过劳肥 。
所以啊 ， 不要只顾着卖命工作 ， 要关注自己的身体健康哦 。
最后 ， 提醒一下 ， 三月不减肥 ， 四月徒伤悲 ， 五六月徒伤悲 ， 六月徒伤悲 ， 七月女友没……在锻炼这条路上 ， 小编会一直陪伴你们呦 。


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