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##睡眠不好怎么办？这几个方法让你“沾床就睡”


【##睡眠不好怎么办？这几个方法让你“沾床就睡”】很多人的睡眠质量并不好 ， 夜里翻来覆去睡不着十分的常见 。 随即会也影响到第二天的状态 ， 对于工作、学习都是有影响的 ， 其实想要睡眠更好 ， 不妨做好这些事情 ， 让你能安然入睡 。
##睡眠不好怎么办？这几个方法让你“沾床就睡”
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十点入睡 。 睡觉不是任性的事情 ， 很多人可能会在晚上十二点的时候 ， 还与朋友在外面玩耍 ， 到了凌晨回到家里怎么也睡不着 ， 其实 ， 想要睡眠质量变好 ， 还需要你按时睡觉 ， 其中 ， 十点入睡就非常好 ， 在十点入睡的时候 ， 能够比较好的适应睡眠环境 ， 远离了失眠困扰 。 十点入睡 ， 早上六点起床 ， 是最好的起居时间 。
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每天坚持运动能够让身体上的肌肉得到放松 ， 各个组织和细胞得到充足氧气的供应 ， 帮助调节身体内环境 ， 让人们注意力变得更加集中而且精力变得充沛 。 每天快步走30分钟能让大脑分泌出内啡肽 ， 此类物质能让人们变得更加舒适 ， 让人们快速入睡 ， 增加了深度睡眠的时间 。
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如果发现自己的睡眠质量降低了 ， 不妨在睡觉之前泡泡脚 ， 这种调理的方法能够让睡眠质量提高 。 特别是到了寒冷的秋冬季节很多人手脚冰冷明显 ， 睡眠质量就容易降低 ， 如果可以通过泡脚的方式促进全身血液循环 ， 往往可以提高睡眠质量 。
日常生活中 ， 在夜里选择裸睡 ， 能够解除衣服对于身体的舒服 ， 同时提高身体的舒适感 。 另外 ， 还能够让皮肤跟空气接触面积增加 ， 从而当肌肉得到放松 ， 同时还能够促进新陈代谢 ， 提高皮脂腺以及汗腺的分泌 ， 从而让全身心得到一定的放松 ， 继而让人们能够更加快速的进入到睡眠状态 。


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