【腰肌劳损】腰肌劳损？这几个体式让你的“老腰”重返20岁！
第33轮
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坚持瑜伽是一种态度 ， 而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法 。
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对于从事办公室白领 ， 司机 ， 程序员这些工作的朋友 ， 腰部问题可以说是职业病的一种 。
腰痛不但自身难以忍受 ， 还会影响工作和生活 ， 腰肌劳损就是在这些人群中常有的腰部问题之一 。
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腰肌劳损出现的症状有哪几点?
1、由于腰部乏力 ， 稍有不慎即有“扭伤感” ， 症状随之加重 ， 并伴有腰活动障碍 。 临床检查腰部肌肉松软、无力 ， 无明显压痛等一系列腰肌劳损的症状 。
2、不能久坐久站 ， 不能胜任弯腰工作 ， 弯腰稍久 ， 便直腰困难 ， 常喜双手捶击腰背部 。 这也作为腰肌劳损的症状 。
3、腰部酸楚、疼痛受寒后腰肌劳损调查症状会加重 ， 遇热后症状可缓解 。 弯腰过久则疼痛加重 ， 直腰困难 。 这些腰肌劳损的患者中比较常见 。
【【腰肌劳损】腰肌劳损？这几个体式让你的“老腰”重返20岁！】4、长期反复发作的腰背部酸痛不适 ， 或呈钝性胀痛 ， 腰部重着板紧 ， 如负重物 ， 时轻时重 ， 缠绵不愈 。 这些也是腰肌劳损的症状 。
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这些问题 ， 在现实生活中已经是非常普遍和常见的问题 ， 关于它的危害 ， 大家心里其实也都很清楚 。
下面 ， 小编给大家推荐一组瑜伽体式 ， 针对下腰背部疼痛有所缓解 。
动作练习-1
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坐立在垫面上 ， 双脚分开与髋同宽
微屈双膝 ， 双手放在身体的后侧
指尖朝向正后方 ， 吸气延展脊柱
呼气髋部向左扭转 ， 然后还原
向右扭转 ， 重复练习5-8组
动作练习-2
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简易坐 ， 吸气延展脊柱
呼气身体前屈向下 ， 双手臂延展
保持3-5个呼吸 ， 身体向右移动
保持3-5个呼吸 ， 还原
身体向左移动 ， 保持3-5个呼吸
动作练习-3
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仰卧在垫面上 ， 屈右膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧
保持3-5个呼吸 ， 换另一侧
动作练习-4
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仰卧在垫面上 ， 屈双膝靠近腹部
将左脚放在右大腿上 ， 双手抱住
右大腿前侧靠近腹部
保持3-5个呼吸 ， 换另一侧
动作练习-5
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山式站立 ， 将右脚向后一大步
保持右腿伸直 ， 左小腿垂直地面
双手放在左脚的两侧 ， 延展脊柱
保持3-5个呼吸 ， 换另一侧
动作练习-6
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在动作5的基础上 ， 身体向右侧打开
伸直左侧手臂 ， 与伸直一条直线
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