一起来健身吧：仰卧卷腹怎么做最标准最正确
【一起来健身吧：仰卧卷腹怎么做最标准最正确】
仰卧卷腹怎么做 ， 很多老手看见健身新手问出这样的问题时 ， 心中都会默默一笑 ， 多么简单的问题 ， 这还用问出来吗？仰卧卷腹 ， 当然是先仰卧 ， 再卷腹 。 可是新手们不知道的是 ， 卷腹怎么做 ， 仰卧当然谁都知道了 ， 而且很多老手心中虽然不屑 ， 但是也不一定能说明白这个动作到底是怎么做的 ， 下面我们就来看一下 ， 仰卧卷腹到底是怎么做的 。
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步骤一：仰卧 仰卧卷腹的步骤一当然是仰卧 ， 很多人都会觉得 ， 仰卧特别简单 ， 谁还不会仰卧了 ， 但是仰卧也是很有学问的 ， 比如说 ， 不能卧在太软的床上 ， 这样会影响运动的强度和范围 ， 也会对骨骼和肌肉造成不好的影响 ， 正确的做法是 ， 仰卧在比较硬的床上 ， 或者找一张瑜伽垫 ， 铺在地上 ， 仰卧在上面 。步骤二：卷腹 仰卧好了 ， 我们就可以开始卷腹了 。 说到卷腹 ， 其实也是很简单的 ， 腹 ， 指的就是腹部肌肉 ， 平常 ， 正常人的腹部肌肉都是或者有六块 ， 或者有八块 ， 像巧克力板一样排列在一起 ， 卷腹 ， 就是让腹部肌肉像一个卷一样卷起来 ， 或者至少要做出一个卷起来的姿态 。 但是对于身体其它部位 ， 倒是没有多少要求 ， 只要能卷起腹部肌肉的动作 ， 都可以算作卷腹 。步骤三：不同方式 简单的一个卷腹 ， 其实也有不同的方式 ， 比如说 ， 同样都是仰卧 ， 可以有正向卷腹 ， 也就是说 ， 从上半身的方向卷起腹部肌肉 ， 也可以有反向卷腹 ， 就是把双腿蜷起来 ， 悬在空中 ， 用力向上顶 ， 从下半身的方向卷起腹部肌肉 ， 这都是卷腹 ， 但是 ， 做正向卷腹的时候 ， 不需要完全坐起来 ， 只是用腹部发力 ， 把上半身抬离地面就行了 。
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