肌肉酸痛：学舞蹈的孩子在家练功导致肌肉酸痛？教你缓解小妙招( 二 )
循序渐进：
把握训练强度的递进性原则
在训练中要严格控制力量训练的强度和负荷 ， 尤其是对不习惯的练习要在训练中逐步增加练习负荷 ， 以预防延迟性肌肉酸痛的发生 。
如果一旦发生延迟性肌肉酸痛 ， 一定要适时调整练习内容和练习负荷 。
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2
及时按摩：
改善微循环 ， 促进代谢产物排空
高强度训练后 ， 对主要工作肌肉进行推拿按摩 ， 缓解肌肉的僵硬状态 ， 促进堆积在肌肉组织中代谢产物的排除 ， 使损伤的组织尽快修复 。
同时 ， 还可以进行热水浴尽快消除肌肉疲劳 。
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3
充分热身
在训练之前 ， 充分做好热身活动 ， 再进行延迟性肌肉酸痛部位的伸展性练习 ， 通过伸展肌肉 ， 牵拉高尔基腱器 ， 反射性地引起肌肉放松 。
并在伸展练习后对肌肉进行推拿按摩、解除肌肉的僵硬状态 。
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4
舒缓性有氧运动
人体对延迟性肌肉酸痛是有强大的适应能力的 ， 所以 ， 最有效的方法是——继续运动 。
舒缓性有氧运动 ， 可以减轻延迟性肌肉酸痛症状 ， 帮助你更快更好地恢复 。
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