『丁香医生』总是睡不好？你可能选错床垫啦( 二 )
很简单 ， 一个动作就搞定：侧卧 。
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图片来源：站酷海洛
接下来 ， 我们就用这种侧卧姿势来对床垫进行测评 。
为了起到对比的效果 ， 我建议你先在家做个实验：侧睡在地板上 。 地板相当于最硬的床 ， 这样你就可以感受到床垫太硬是什么感觉 。
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图片来源：站酷海洛
开始地板实验：
躺好之后 ， 尽量让头部、颈部和躯干保持一条直线 ， 可以叫朋友帮你参考 ， 也可以打开手机自拍摄像头 。
你会发现 ， 你的头和地板之间有个很大的缝隙 ， 而且肩膀和臀部逐渐会感受到压迫感 ， 于是 ， 你开始忍不住翻身 。 很显然 ， 地板这种床垫太硬了 。
现在 ， 你可以用侧卧的姿势躺在你想要试睡的床垫上 。
同样的 ， 让你的头部、颈部和脊柱形成一条直线 ， 注意观察头和床垫之间的缝隙 ， 如果缝隙很明显 ， 达到或超过 6 cm 左右 ， 那就说明这个床垫太硬了 。
另外一种情况就是 ， 侧卧后发现 ， 头可以很顺利的接触床垫 ， 然而臀部陷进去了 ， 就想躺在网兜上那样 ， 说明这个床垫太软了 。
划一下重点：一个好床垫 ， 可以根据你身体不同部位的压力 ， 调整承托的强度 ， 让你的头、颈、下面的脊柱都在自然直线的状态 。 （当然了 ， 这里的直线 ， 不是几何学上那样的笔直 ， 肉眼可判断的直线状态就可以了 。 ）
怎么样？是不是很简单 。 下次买床垫 ， 你就是家私店最靓的仔！
专家有话说
今天的「健康家装」就聊到这里了 ， 更多神经健康相关干货 ， 都能在我的公众号「神经内科余医生」上找到哦！
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本文科审 于梅君
职业康复治疗师
参考文献
[1] Low FZ1, Chua MC1, Lim PY1, Yeow CH1.Effects of Mattress Material on Body Pressure Profiles in Different Sleeping Postures.J Chiropr Med. 2017 Mar;16(1):1-9.
[2] Leilnahari K1, Fatouraee N, Khodalotfi M, Sadeghein MA, Kashani YA.Spine alignment in men during lateral sleep position: experimental study and modeling.Biomed Eng Online. 2011 Nov 30;10:103.
[3] 尼克-利特尔黑尔斯（著） ， 王敏（译）.《睡眠革命》 ， 北京联合出版公司 。
责编Bruce
作者余周伟
排版小轩轩笑嘻嘻
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