江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「精灵故事」分娩操怎么做?


【「精灵故事」分娩操怎么做?】?做孕妇体操的方法
妊娠体操可分为以下几节进行锻炼 。 脚部运动
坐在椅子上 ， 腿和地面呈垂直状态 ， 两脚并拢 ， 脚掌平放在地面上 ， 脚尖用力向上翘 ， 待呼吸1次后 ， 再恢复原状；把一条腿放在另一条腿上 ， 上侧的脚尖慢慢地上下活动 ， 约2分钟后两腿位置互换 ， 同样的要领进行练习2分钟 。 每日数次 ， 每次4分钟左右 。 此运动有使足尖和踝部关节柔软、改善血液循环、使足部肌肉结实、减少脚背浮肿的功效 。 盘腿坐运动
盘腿坐好 ， 精神集中 ， 把背部挺直 ， 收下颚 ， 两手轻轻地放在膝盖上（两手交叉按膝盖也可以） ， 每呼吸1次 ， 手就按压1次 ， 反复进行 。 按压时要用手腕按膝盖 ， 一点一点地用力 ， 尽量让膝盖一点点接近地面 。 运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前 ， 每次做5分钟左右 。 这项运动的功效是松弛腰关节 ， 伸展骨盆的肌肉 ， 有利于分娩时胎儿通过产道 ， 顺利生产 。
「精灵故事」分娩操怎么做?
本文插图
扭转骨盆运动
双肩要紧靠在床上；仰卧 ， 屈膝 ， 双膝并拢 ， 带动大小腿向左右摆动 ， 要慢慢地、有节奏地运动；然后左脚伸直 ， 右膝屈起 ， 右脚平放在床上 ， 右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒；待膝盖从左侧恢复原位后 ， 再向右侧倾倒 ， 左右腿可交错进行 。 最好在早晨、中午、晚上各做5～10次 。 此运动具有使骨盆关节和腰部肌肉柔软的作用 。 振动骨盆运动
仰卧床上 ， 后背紧靠在床面上 ， 屈双膝 ， 脚掌和手掌平放在床上；腹部呈弓形向上凸起 ， 默数10下 ， 再恢复原来体位 。 此运动可使骨盆和腰部关节放松 ， 使产道出口肌肉柔软 ， 并能强健下腹部肌肉 。
四肢着地 ， 低头隆背 ， 使背部呈圆形；抬头挺腰 ， 背部后仰；上半身缓慢地向前方移动 ， 重心前后维持不变 ， 一呼一吸后复原 ， 反复多做此动作 。 早晚各做5～10次 。


    推荐阅读


    上一篇：[异味]3种“营养水”物美价廉，养分足异味重，开春养花都浇一点

    下一篇：「梁冬自在睡觉」口罩太闷、有异味？这个小东西，帮你提神、祛异味，精神一整天