精灵故事@怀孕第139～140天 孕期失眠的饮食调节
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怀孕第139～140天 孕期失眠的饮食调节
孕期失眠指的是准妈妈因生理和心理变化而导致的入睡困难、睡眠时间不足、醒来后难以再次入睡的睡眠障碍 。
·孕期失眠的原因
准妈妈怀孕期间进补太多 ， 主食、蔬菜和水果成了可有可无的配角 ， 肠胃就会提出抗议 。 中医认为“胃不和则寝不安” ， 饮食的变化最终会影响准妈妈晚上的睡眠质量 。
从得知自己腹中正在孕育一个小生命之时起 ， 准妈妈的心理就起了微妙的变化 ， 既有即将为人母的喜悦 ， 又有自己是否能顺利度过怀胎十月的担忧 ， 这种情绪的不稳定、焦虑、不安会严重影响准妈妈的睡眠 。
怀孕之后 ， 准妈妈的生理出现一系列的新情况 ， 各种身体不适不仅让准妈妈忍受着身体的折磨 ， 还大大加重了精神上的焦虑 ， 进而导致失眠 。
【精灵故事@怀孕第139～140天 孕期失眠的饮食调节】·孕期失眠的饮食指南
B族维生素可以有效缓解忧虑、紧张 ， 增强人体对噪声的承受力 ， 其中最为重要的是维生素B1 。 这种维生素又被称为精神性的维生素 ， 对神经组织和精神状态能够起到良好的作用 。 富含B族维生素的食物有各种动物性食物、坚果、小米、胡萝卜、芹菜、玉米、番茄、菠萝、柑橘等 。
饮食有节才能睡的香 ， 准妈妈既不能挑食、偏食 ， 还要做到不贪食 ， 每天的膳食要粗细搭配、荤素搭配、少量多餐 ， 这样均衡的饮食在为自己的肠胃减轻负担的同时也是为一夜的安眠提供保障 。
苹果、柑橘、橙子等水果具有各种独特的芳香气味 ， 陷入失眠困扰的准妈妈多吃些这类水果 ， 可以有效缓解怀孕带来的心理压力和情绪不良 。
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