#瑜伽#经典床上瑜伽，在家躺着就能练，还能提高免疫力！
近期不能出门 ， 每天早起总觉得疲倦？或者完全起不来？
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那么和小编一起练瑜伽吧 ， 帮助拉伸 ， 提高免疫力 ， 躺着就可以练习 ， 让你的早晨元气满满！
1.婴儿式
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从跪姿开始 ， 双膝分开略比肩宽
臀部向后坐向脚后跟 ， 身体向前向下
双臂向前伸展 ， 额头贴床
【#瑜伽#经典床上瑜伽，在家躺着就能练，还能提高免疫力！】保持2分钟
2.猫牛式
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跪立 ， 双膝分开与髋同宽
双手分开与肩同宽
吸气抬头挺胸 ， 延展脊柱
呼气 ， 低头含胸拱背
眼睛看向肚脐
注意一节一节的延展脊柱
重复练习8组
3.坐立前屈式
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从坐姿开始 ， 双腿向前伸直
吸气 ， 双手带动身体向上延展
呼气 ， 身体前屈向下
双手抓住脚掌 ， 保持2分钟
4.仰卧脊柱扭转
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仰卧 ， 屈双膝 ， 右膝绕过左膝
双膝左侧扭转贴床 ， 双手举过头顶
保持2分钟 ， 换边
5.鱼式
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仰卧 ， 双腿并拢 ， 双手放在臀部两侧
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气 ， 抬胸腔向上
头顶落在床上 ， 保持1分钟
6.快乐婴儿式
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仰卧 ， 屈双膝靠近腹部
双手抓住脚外侧 ， 将膝盖拉向腋窝
让小腿垂直地板 ， 保持2分钟
7.睡天鹅式
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从四角跪姿开始 ， 左腿向后伸展
屈右腿 ， 将右小腿外侧贴床
吸气 ， 双手向上举过头顶
呼气 ， 身体向前向下
手掌叠放 ， 额头落在手背上
保持2分钟 ， 换边
8.简易坐
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以一个舒适的坐姿开始
双腿交叉 ， 双脚放松
脊柱向上立直 ， 双手放在膝盖上
慢慢闭上眼睛 ， 感知呼吸
享受片刻的宁静 ， 保持2分钟
简单的练习 ， 就能感受到瑜伽的益处
病毒无情
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