『北青网』吃早饭后和空腹晨练，哪种方式好？
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【『北青网』吃早饭后和空腹晨练，哪种方式好？】
随着养生观念深入人心 ， 加上中老年人睡觉时间短 ， 许多中老年人都有早上起来晨练的习惯 。
不过 ， 有些老人习惯吃完早饭再晨练 ， 顺便“消消食” ， 另一些老人觉得吃完饭晨练不一会又饿了 ， 还要再吃 ， 相当于白练 ， 空腹锻炼更有利于减肥 ， 所以喜欢晨练结束再吃早饭 。 哪种做法更有益于健康呢？
其实 ， 营养师告诉大家 ， 早上最好是吃了早饭然后休息一下再去晨练 ， 这样对健康是比较有益的 ， 为什么这么说呢？
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首先 ， 早上起来以后 ， 机体消耗了一晚上的能量而没有进行补充 ， 身体处在需要能量的状态中 。 如果不吃一些食物就去晨练的话 ， 身体需要消耗更多的能量 ， 可能会出现低血糖的症状 ， 感到眩晕无力 ， 降低身体的锻炼效果 ， 严重的会发生晕倒 ， 这对骨质脆弱的中老年人来说是比较危险的 。
另一方面 ， 中老年人睡觉比较少 ， 早上起得早 ， 如果刚起床立马去晨练 ， 外面天还没有完全亮起来 ， 温度也处在比较低的状态 ， 增加了中老年人摔倒的机率 ， 而且对于心脏不太好或者有高血压的人群来说 ， 寒冷刺激血管收缩 ， 更加剧了心血管疾病发病的风险 。
况且 ， 减肥不应该在早餐时段进行 ， 中老年人减肥需要的是保持一天的热量摄入 ， 少吃一些高油高糖营养单一的食物 ， 多吃营养素丰富、膳食纤维含量比较高的食物 ， 尽量保证饱和脂肪酸和糖的摄入控制在一定范围内就好 。
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就算是晨练完以后再吃 ， 很多老年朋友可能因为感觉特别饿 ， 吃掉比正常早饭要多的食物 ， 这样还是会增加一天能量的摄入 ， 对减肥并不一定有好处 。
所以 ， 综合来说还是吃饭之后晨练比较好的 。 建议大家早餐吃地营养全面一些 ， 比如一颗鸡蛋 ， 加上全谷物的粗粮粥或者粗粮饭、适量的坚果、一半的蔬菜水果、少量的肉类 ， 还可以喝一杯低脂牛奶 ， 注意要少吃咸菜 。
另外 ， 心血管疾病患者、心脏疾病患者最好不要剧烈运动 ， 在防疫期间尽量不要出门了 ， 在家里稍微运动一下就可以了 。
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