「肌肉」健身找不到目标肌肉发力的感觉？6点小技巧帮你找到发力感！( 二 )
文章插图
5.慢起 ， 慢放
当你放慢动作节奏的时候 ， 在这个慢起慢放的过程中 ， 你可以更好的感受的目标肌群的发力 ， 尤其是慢放离心控制的时候 ， 很多人在做动作的时候 ， 下放往往是很快的没有控制可言 。
其实想要找到发力感 ， 在下放的过程中目标肌肉的逐步拉长 ， 和向心肌肉的收缩；慢放 ， 慢起去感受肌肉的收缩去拉长 ， 是很重要的 。
你可以尝试下慢放动作去做 ， 对发力感的训练十分有效！
文章插图
6.念动一致 ， 发力意识
这个其实说白了就是让你全身性的投入训练 ， 在进行动作的时候 ， 心里时刻想着目标肌群 ， 首先头脑中就有这个意识 ， 那自然在做动作的时候 ， 这块肌群做的功也就更多 。
心里想着目标肌肉发力和控制 ， 这里给你一个小技巧：你可以尝试闭上眼睛去做动作去感受！
文章插图
总结：
以上6点就是关于发力感的小技巧 ， 其实总体看下来并没有那么复杂 ， 从最基础的动作解析 ， 了解目标肌肉的功能；再到热身 ， 激活 ， 重量选择 ， 这些基本上都是训练前必做的 。
像慢起慢放 ， 念动一致这些 ， 只要你在训练中多注意多练习 ， 自然就会找到训练的感觉 。
我想你如果找不到发力感 ， 最终的原因还是太过于急躁 ， 心沉下来 ， 要知道的是健身是一个漫长的过程 ， 单位都是以“年”为计算的！多练 ， 多学习这些东西自然水到渠成！
小方爱举铁！每天分享健身知识 ， 助你练就好身材！欢迎关注 ， 谢谢大家！
推荐阅读
- FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 在网上找工作，长时间找不到工作，你会咋做
- 有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！
- 小瑞爱健身：小姐姐在阳光的映照下格外美丽。，美丽性感的“长腿女神”
- 为啥健身容易上瘾，而学习英语如此枯燥
- 为啥感觉不到北京的繁华
- #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
- 【健身房】健身胸部动作有哪些
- [杠铃]健身器材瘦手臂方法