平板支撑@只需椅子＋瑜伽垫，带你练就强健体魄
宅家抗疫 ， 每天无所事事？
打王者、刷美剧之余
也要记得保持身体锻炼哦
等到疫情过后
以健康的身体
来迎接崭新的美好生活！
仰姿反屈伸
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仰姿反屈伸主要训练肌群为肱三头肌、胸大肌外侧边缘 ， 效果显著 ， 且只需要一把椅子 ， 十分适合在家进行训练 。 背对并双手撑住椅子 ， 上身挺直 ， 大腿与地面平行 ， 与小腿成90度角 ， 随后屈肘 ， 使身体降低 ， 直到上臂与前臂成90度角 ， 再将身体撑起 ， 直到双臂完全伸直 。 10次一组 ， 练习3组 。
平板支撑
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【平板支撑@只需椅子＋瑜伽垫，带你练就强健体魄】平板支撑的练习对于全身核心肌群的锻炼都有着良好的效果 ， 且姿势简单易学 ， 是居家健身的一大利器 。 首先用四肢支撑身体 ， 然后将前臂放在地上 ， 两条前臂相互平行 ， 随后将双膝从地面抬起 ， 伸长双腿 ， 直到双腿与身体呈直线 ， 保持该动作30秒 ， 伴随着不断的练习 ， 可将时间延长至2分钟 。
静态练习
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这一练习能够锻炼大腿肌群 ， 同时增强下肢协调性 。 开始时采用站姿 ， 抬起右腿直至大腿与地面平行 ， 且与小腿成90度角 ， 将双臂完全伸平 ， 与身体成90度 ， 与地面平行 ， 保持该动作30秒 ， 随后换另一侧重复该动作 ， 训练时 ， 也可将眼睛闭起 ， 提高训练难度 。
信息来源：“环中国国际公路自行车赛”公众号
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