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『非著名治疗师小刘』9个动作一把椅子家庭健身！全身增肌训练


不良的饮食习惯虽然能养出胖子 ， 但也会养出一些瘦子 ， 弱不经风的小块头 。 而且还有一些人是天生就比较瘦 。
『非著名治疗师小刘』9个动作一把椅子家庭健身！全身增肌训练
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但是如果你想要增肌的话 ， 就得多吃多练 。
一、饮食
『非著名治疗师小刘』9个动作一把椅子家庭健身！全身增肌训练
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俗话说得好能吃是福 ， 增肌需要先增重 ， 就得改变以前的饮食习惯 ， 多吃 ， 每天五餐 ， 多补充碳水化合物 ， 蛋白质 ， 果蔬等 ， 不停的吃 ， 吃到撑 。 尤其是对于那些一直比较瘦的人 ， 更要尝试去多吃 。
每一个增肌的人最痛苦的事不是锻炼的辛苦 ， 而是吃 ， 多吃带来的痛苦也非常难受 ， 不过没办法 ， 想要大块头就必须得吃！
二、训练
训练也是影响增肌效果的主要原因之一 ， 增肌训练需要全面科学的训练计划 ， 这样对全身肌肉增长有帮助 ， 让肌肉更协调美观 ， 毕竟光是吃的话肯定不够 。
所以制定一套科学合理的训练计划就变得非常有必要了 。
『非著名治疗师小刘』9个动作一把椅子家庭健身！全身增肌训练
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很多人的训练受限于场地 ， 器械等外在条件 。
今天小hi为大家推荐一组训练课程 ， 全程只需要一把椅子（有个动作需要2把）做辅助 ， 就能练全身肌肉 。
一共9个动作 ， 快来学习吧 。 分别能练到：胸肌 ， 手臂 ， 腹肌 ， 臀 ， 腿等 。
全身训练动作一：
全身训练动作二：
全身训练动作三：
全身训练动作四：
全身训练动作五：
全身训练动作六：
全身训练动作七：
全身训练动作八：
【『非著名治疗师小刘』9个动作一把椅子家庭健身！全身增肌训练】全身训练动作九：


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