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『健身房』制定健身计划至关重要，从4个目标出发，制定合适自己的锻炼计划

我们在做每一件事情都需要制定一个计划 ， 对于健身也不例外 ， 只有制定合适自己的健身计划 ， 才能提高健身的效率 。
怎么制定健身计划？从4个目标出发 ， 根据自己需求制定即时目标、短期目标、长期目标与后备目标！
『健身房』制定健身计划至关重要，从4个目标出发，制定合适自己的锻炼计划
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一、即时目标
现在我们谈的是为每天或每次训练设定目标 。 这样 ， 当你走进健身房时 ， 你就不会浪费时间考虑该做什么练习了 。 下面是一些即时目标（只是举例 ， 并不适合所有健身者）
1.在每次训练结束后 ， 用充足的十分钟时间做伸展练习 。
2.做30分钟上身举重练习 。
3.在楼梯机上做20分钟运动 。
4.户外跑5公里或骑行5公里 。
每天严格按要求完成 ， 每周训练3-4次 。
『健身房』制定健身计划至关重要，从4个目标出发，制定合适自己的锻炼计划
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二、长期目标
给自己确定3~6个月的训练目标 ， 有些人对长期目标的处理很有创造性 。 笔者在生活中有一位朋友 ， 每天下班几乎是选择跑步或者走路回家 ， 每天大概跑6公里的路程 。 回到家后 ， 放下随身物品就去健身房锻炼30分钟左右的力量训练 。 如果这一天内他没有完成以上训练 ， 他会惩罚自己下一天就需要增加2公里跑步路程 ， 或者多做20分钟力量训练 。
对于长期目标而言 ， 一定要保证可行性 。 如果你今天才开始跑步计划 ， 我们不建议你一天跑个几十公里作为3-6个月的长期目标 。 另外 ， 你不妨也大胆梦想一番 ， 选择一个确实能鼓舞你的目标 ， 眼下你可能达不到 ， 但是将来有可能会实现的 。
自己判断什么样的目标是可行的 ， 当制定的目标似乎不可能实现时 ， 有些人能够做到泰然处之 ， 而有些人则面对过高的目标失去了信心 。 建议初学者确立适当的具有挑战性的目标 ， 如果你在预计时间前完成了一项目标 ， 那么 ， 就会再选择一个更有挑战性的目标 。
以下是几个长期目标的例子：
1.每天坚持跑步8公里以上 ， 并做40分钟以上力量训练 。
2.十周内减掉3%的体脂 。
3.每天做10完整的引体向上 。
4.15分钟内走1.5公里 。
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三、短期目标
经过六个月才能享受到成功的喜悦似乎太漫长了 ， 为了能一直保持兴奋的状态 ， 在这期间你需要有种成就感 。 你要设定一周到一个月内的短期目标下面是一些例子：
1.一个月中每周进行3次以上8公里长跑 。
2.缩短跑步时间 ， 进行快速跑 。
3.增大重量 ， 进行高强度力量训练 。
当然 ， 这个短期目标因人而异 ， 不要盲目使用高强度大重量器械 ， 以免对身体造成伤害 。
『健身房』制定健身计划至关重要，从4个目标出发，制定合适自己的锻炼计划
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四、后备目标
为什么需要制定一个后备目标？很简单 ， 为了防止有突发事件使你无法像计划的那样完成你已定的训练目标 。 通过制定后备目标 ， 你就更加可能实现某个目标 ， 这样一来 ， 即使你的长期目标并未实现 ， 你也不会觉得自己是个失败者 。
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坚持填写训练日记
无论你的目标是什么 ， 训练日记都会使你获得较好的成绩 。 每周周末的时候 ， 可以做一下回顾 ， 问自己：我真的做到那些计划中的安排了吗？这可能会激励你做得更多 。 坚持填写训练日记 ， 你会知道目标的设定是否符合实际 ， 并能深入了解自己的练习方案 ， 如果你正在试图减轻体重 ， 增加力量或增强自己的对力 ， 你不必奇怪到底是什么在起作用 ， 因为已经把为实现目标而努力 ， 并且做的一切都一笔笔详细记录下来了


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