江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『』50岁后，首要防治心脑血管病！坚持做1件事，多活几十年没问题


有数据统计 ， 全球每年致死最多的就是心脑血管疾病 。 其发病特征为：隐蔽性高、发病快、致死率高等 ， 且多发于50以上的中老年人 。
高血压、高血糖、高血脂患者亦是发病率极高的人群 。 如何有效控制“三高”呢？
我们常见的方法有很多：多吃蔬菜水果、作息规律、保持良好心情 ， 还有一条是最有效果 ， 但是许多人却坚持不下来的好方法：坚持每天运动 。
这个方法真的有那么神奇吗？答案是肯定的 。
『』50岁后，首要防治心脑血管病！坚持做1件事，多活几十年没问题
本文插图
今天“问上医”就来为您详细解答 。
事实证明 ， 坚持快走或慢跑 ， 5点疗效看得见
1、降血压
研究证实 ， 运动可降低静息血压 ， 快走或者慢跑是高血压重要的非药物治疗手段 。 无论是高血压患者还是正常人群 ， 每次15分钟以上 ， 中低强度运动的降压效果都可维持10-22小时左右 。
并且在运动时大脑会大量分泌能改善抑郁、紧张、焦虑等不良情绪的物质 。 这种物质会减缓心率、舒张血管 ， 从而使血压降低 。
『』50岁后，首要防治心脑血管病！坚持做1件事，多活几十年没问题
本文插图
2、降血脂
坚持跑步或者其他有氧运动 ， 会加快人体的新陈代谢 ， 有助于血脂的分解 ， 进一步帮助清除血管中的血脂 。
3、降血糖
研究已经发现 ， 单次运动可以将葡萄糖吸收量提高至少40％ 。 运动还会增加细胞对胰岛素的敏感性至少16小时 ， 并允许人体更有效地使用胰岛素 。 这两个反应都有助于降低血糖 。
『』50岁后，首要防治心脑血管病！坚持做1件事，多活几十年没问题
本文插图
4、增强心肺功能
心脏给身体各个部位输送血液靠的是肌肉（心肌）的收缩 ， 任何能让心跳加快的运动都能让心脏肌肉得到锻炼 ， 让心脏更加强劲 。
而且运动能降低血压和胆固醇 ， 可以改善血液循环、降低心脏病和中风的风险、改善整体的心脑血管健康 。
在运动时 ， 呼吸加快对肺也是很好的锻炼 ， 能提高肺活量 ， 降低因为供血不足带来的风险 。
『』50岁后，首要防治心脑血管病！坚持做1件事，多活几十年没问题
本文插图
5、精神更好 ， 心情也变好
许多老年人因为多种多样的原因不愿出门 ， 总是在一个封闭的环境里 ， 会让人产生抑郁烦闷等心情 ， 也会影响身体健康 。
多出门运动 ， 不仅可以锻炼身体 ， 还可以放飞心情 。
运动虽然好处多多 ， 但也有以下4点需要注意！
1、确保身体适合锻炼
无冠心病 ， 心绞痛等疾病
运动后未出现头晕、恶心等症状
2、找到适合自己的运动强度
运动时心率应该控制在储备心率的50%以下 。 在运动过程中如出现不良反应 ， 应及时调整运动幅度 ， 或者休息 。
每天的运动量也不要超标 ， 每天快走或慢跑够6000步就可以达到锻炼效果 。
『』50岁后，首要防治心脑血管病！坚持做1件事，多活几十年没问题
本文插图
3、需要循序渐进
运动时切勿强度超标 ， 让自己的身体超负荷运转 ， 反而会对身体造成伤害 。
可以按照下面的顺序进行锻炼：慢走→快走→慢跑→快走→慢走 ， 按照自己的节奏来 ， 切莫着急 。 每周锻炼3-4次 ， 一次20-30分钟最为合适 。
『』50岁后，首要防治心脑血管病！坚持做1件事，多活几十年没问题
本文插图
4、选择合适的衣物及鞋子
运动时 ， 挑一双合适的鞋子非常重要！如果鞋子选不对 ， 快走或慢跑的过程中容易出现损伤 ， 如前磕、跌倒等 ， 运动后也容易出现脚部不适如酸痛等症状 。


推荐阅读


上一篇：「齐鲁壹点」前线手记丨高久肖：暗夜终有破晓时

下一篇：皇之宴：原创 红薯吃出新花样，口感温热松软，多吃增强人体病毒的抵抗力