##骨关节炎更偏爱女性？骨科专家教你几招，帮你延长关节寿命
膝关节疾病在中老年人群中比较常见 ， 根据调查 ， 女性的膝关节患病率为10.3% ， 男性为5.7% ， 女性的患病率明显高于男性 ， 而且 ， 女性的膝关节炎一般从40岁的时候 ， 就开始发病 。 男性大约在50岁左右 ， 女性的发病明显要比男性早十年 。
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那为什么膝关节更“喜欢”女性呢？
1、女性骨骼的肌肉力量较弱
从骨骼上来讲 ， 骨骼的肌肉力量强 ， 膝关节会更耐用一些 。 而男性骨骼肌肉比女性骨骼肌肉生来就更强健一些 。 在日常 ， 男性会更多的从事力量性的工作 ， 也会参与更多的体力劳动 ， 这也是锻炼肌肉力量的过程 。 所以 ， 男性的肌肉力量也比女性高很多 。
2、女性雌激素水平下降
女性在绝经之后 ， 雌激素水平会明显的降低 ， 会使关节软骨的代谢减弱 ， 骨骼的钙质流失 ， 肌肉的韧带也会开始松弛 。 使得膝关节在高负荷下更容易磨损 ， 时间长了 ， 就会出现膝关节疼痛等症状 。 所以 ， 女性在生活中 ， 尤其是在绝经期 ， 要更注重补充钙 。
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3、生活习惯
女性膝关节比男性膝关节早坏十年的原因 ， 也和日常的生活习惯有关 。 生活中很多女性都喜欢穿高跟鞋 ， 但是在穿高跟鞋的过程中 ， 身体的重心会向前移 ， 会对膝关节产生比较大的压力 ， 使关节一直处于紧张的状态 ， 时间长了之后 ， 就会出现关节部位的劳损 。 另外 ， 由于生理特点的关系 ， 女性在上厕所的时候 ， 下蹲的次数也比男性多很多次 。 还有很多女性日常洗衣、摘菜、打扫卫生 ， 也会经常下蹲 ， 这些都会加重膝关节的负担 ， 加速膝关节的进程 。
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那女性应该如何保养关节？
1、锻炼肌肉力量
女性在生活中 ， 要多锻炼肌肉力量 ， 尤其是股四头肌 。 股四头肌负责我们走路、上下楼、蹲下动作时的主要力量 ， 还负责膝关节的稳定性 。 日常锻炼股四头肌的力量 ， 可以做一些勾脚抬腿动作 ， 有助于锻炼四头肌、保护膝关节 。
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2、控制体重
身体体重越高 ， 膝关节所承受的力量也会越大 ， 关节磨损的速度也会加快 。 所以 ， 女性在日常就需要保持体重 ， 不要过胖 。 但是在减轻体重的时候 ， 需要注意 ， 不要通过跑楼梯 ， 每天走一万步来减肥 。
3、调整生活习惯
在生活中 ， 要避免反复下蹲的动作 ， 尽量不要经常爬楼梯、或者爬山 。 也不要长时间穿高跟鞋 ， 如果需要穿高跟鞋 ， 在晚上的时候 ， 可以用热水泡泡脚 ， 然后按摩一下腿部 ， 这样也有助于舒缓紧张的肌肉 。
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【##骨关节炎更偏爱女性？骨科专家教你几招，帮你延长关节寿命】
4、补充钙
骨骼在35岁之后 ， 骨骼的骨量就开始走下坡路了 。 这个时候 ， 就要注意多补充钙 ， 补钙也不是说按时吃钙片 ， 可以在生活中 ， 通过饮食来补充钙 。 多吃一些奶制品、绿叶菜、豆制品、坚果、鱼虾等 ， 还可以多晒太阳 。
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