江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『腹部』让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都能变瘦

现如今大多数人都有一个相同的通病 ， 那就是久坐 ， 上班时间坐着 ， 回到家中还是坐着 ， 一天中除了睡觉 ， 大部分时间就是坐着 。 你不要小瞧这样一个简单的动作 ， 就是这个行为才导致你的腹部越来越大 ， 让游泳圈、大肚腩一直缠着你 。
【『腹部』让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都能变瘦】
『腹部』让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都能变瘦
文章插图
也许你有疑问为什么一胖就先胖腹部？因为胃部接近腹部 ， 所以腹部是最先被脂肪占据的一个部位 ， 当腹部的空间储存满后 ， 就轮到四肢 。 而肚腩的出现也暗指了内脏脂肪的超标 ， 适量的脂肪可以给内脏起到保护和依附的作用 ， 相反超量的脂肪不仅会带来很大的负担 ， 还会造成各种疾病的发生 ， 如心血管、高血压、高血脂等 。 所以不管为了身材还是健康 ， 都要把肚腩减掉 。
『腹部』让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都能变瘦
文章插图
让腹部变平坦的3个方法 ， 坚持下来的人都能变瘦：
方法1、多吃高纤维的蔬果
在你之前的饮食菜单中 ， 总会出现油炸、红烧等食物 ， 这些食物不仅热量极高 ， 还会让剩余的热量变成脂肪的模式 ， 占据腹部有限的空间 ， 从而让你不断发胖 ， 同时还会造成身体的负担 ， 拉低代谢的水平 。 所以这类食物尽量少碰 ， 要多选择高纤维的蔬果 ， 如白菜、黄瓜、西兰花、柚子、圣女果等等 ， 它们不仅热量低 ， 还能抑制脂肪的生成 ， 热量得到控制 ， 肚腩才能变小 。
『腹部』让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都能变瘦
文章插图
方法二、多喝水 ， 饮料少碰
不少人逛街渴了就买瓶可乐或者点杯奶茶 ， 而这些饮料里面都添加了大量的糖分 ， 不仅不利于自身的健康 ， 还会伤害到血管 ， 让血管出现不同程度的硬化 ， 甚至还会让你越来越胖 。 想要肚腩消失 ， 饮料要少碰 ， 渴了的话可以多喝水 ， 水本身就没热量的存在 ， 不会造成肥胖的发生 ， 只会帮你提高代谢的水平 ， 从而加速脂肪的燃烧 ， 减少内脏脂肪的数量 。
『腹部』让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都能变瘦
文章插图
方法三、选择全身性的有氧
“减脂”很多人都存在了误区 ， 认为那里胖就减那里 ， 而肚腩的出现如果只使用卷腹这个动作 ， 就想减掉腹部上多余的赘肉 ， 这是不可能成功的 。 因为在减脂中 ， 没有局部性减肥的说法 ， 减脂是全身性 ， 所以光靠卷腹那点热量 ， 分散到全身就显得微不足道 ， 自然就不会有效果 。
『腹部』让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都能变瘦
文章插图
只有选择全身性的有氧运动 ， 如跑步、游泳、打球、跳绳等等 ， 它们不仅能提升心跳率 ， 还能加倍消耗热量 ， 从而使体脂率下降 ， 实现肚腩一点点缩小 。 建议每周最少要锻炼4-5次 ， 每次要半小时以上 。 等到体脂率降到15%以下 ， 再进行卷腹就能很快练出腹肌来了 。
『腹部』让腹部变平坦的3个方法，坚持下来的人都能变瘦
文章插图


    推荐阅读


    上一篇：「绿茶」喝绿茶最忌讳的就是先放茶叶再倒水！牢记正确泡茶法

    下一篇：■农村俗语：“人过四十，不睡三觉，不求三人”，是什么意思？