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吴良平■疫情期间熬夜熬完了，能吃点宵夜再睡觉吗？


疫情期间 ， 大多数人都有一个共性——喜欢熬夜 。
每晚早早躺在床上 ， 遨游峡谷、刷刷微博看看剧 。 熬着熬着肚子就饿了 ， 饿着饿着就更睡不着了 。
吴良平■疫情期间熬夜熬完了，能吃点宵夜再睡觉吗？
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吃个宵夜吧 ， 早上才信誓旦旦发誓绝对要减肥 。
不吃吧 ， 又实在是饿的睡不着 。
那宵夜 ， 到底是吃好 ， 还是不吃好呢？
吃宵夜？使你发胖
假设你已经决定要吃宵夜 ， 让我们来看看接下来会发生什么 。
你跑到厨房 ， 翻出了一碗泡面 ， 你狼吞虎咽的吃光这碗泡面 ， 然后回到床上 。
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伴随着胃里的暖意睡着 ， 但你身体的大部分器官都在休息 。
唯有消化道 ， 在努力磨碎、消化着你睡前任性吃下的食物 。
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你躺在床上好好的休息 ， 但你摄入的满满卡路里、脂肪和碳水化合物却不需要燃烧来为你提供能量 。
于是它们更容易转变为脂肪 ， 使你发胖 。
饿着肚子睡觉 ， 本质是节食！
当你眼睛一闭 ， 决定就这么饿着睡觉 。 却不知道 ， 这个决定会让你失去肌肉 。
饿着肚子睡觉 ， 实际上我们可以把它当成是节食减肥的一种 。
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消化系统会在我们睡觉的时候 ， 把我们一天内吃的东西都转化为营养物质 。 而节食会剥夺我们将蛋白质转化为肌肉所需的营养 。
另外 ， 有研究证明 ， 饿着肚子上床睡觉更容易让你在第二天早晨没有能量 ， 于是变得隔天早晨你会变得暴躁、低落、疲惫 。
你以为这就没了？饿着肚子睡觉还会让你的胰岛素水平和胰腺也会受影响 ， 血糖下降 。 所以 ， 空腹睡觉对糖尿病人来说 ， 也是非常危险的！
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为什么睡前容易肚子饿？
想要解决问题 ， 先来寻根溯源一下 ， 为什么我们睡前会饿呢？
晚上饿了 ， 意味着有两种情况 。
一是你白天吃的不够 。
二是你的饮食营养不均匀 。
白天吃的不够 ， 晚上更容易饿 。 或是蛋白质等营养物质摄入过少 ， 饱腹感维持时间比较短 。
吃 ， 还是不吃？
既然吃或者不吃 ， 都有这么多危害 ， 那我应该怎么办？
如果实在是饿的受不了 ， 还是吃吧 。 只要不是长期吃宵夜 ， 把它养成为一个坏习惯 ， 问题也不是很大 。
但是建议宵夜也要分时间 ， 9点到10点间吃最好 ， 可以选择清淡些的食物 ， 否则过于油腻不易消化有损肠胃 。
万一你养成了吃宵夜的习惯 ， 会有什么危害？
会导致你进入在错误的时间进食 ， 在错误的时间挨饿的恶性循环！这将会打乱我们的新陈代谢过程 。 最终导致睡眠不足 ， 精力不足和满腹牢骚 。
【吴良平■疫情期间熬夜熬完了，能吃点宵夜再睡觉吗？】避免熬夜的时候饿肚子的解决方法 ， 就是在白天规律进食 ， 吃健康的富含蛋白质的食物 ， 富含蛋白质的食物和零食能让你长时间不饿 。
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佑道君说
那有胖友说 ， 如果我吸收的比较快 ， 胃也比一般人大得多怎么办？
如果你已经属于肥胖症患者的话 ， 佑道君就建议可以通过减重代谢手术解决这个问题 。
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