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跑步：跑步总觉疲惫不堪、精神不振？你可能是少了这样东西……( 二 )


中等强度 ， 中等运动量的跑步锻炼后 ， 过小时左右就可以吃饭
运动量较小的跑步锻炼后 ， 过半个小时 ， 消化系统功能基本恢复 ， 就可以吃饭了 。
在刚刚结束跑步时 ， 可以先适当吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物 。 如香蕉、豆浆等 。
适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛 。
适当补充水分可以使跑者的疲劳感和紧张感得到释放 ， 还有助于控制体温升高 。
所以跑步后30分钟后进食较好 ， 但要选择容易消化的好吸收的食物 ， 不要吃油腻过硬过凉的食物 。
跑步：跑步总觉疲惫不堪、精神不振？你可能是少了这样东西……
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跑步后建议多吃蔬菜水果补充维生素和微量元素 ， 有助于增强机体耐受力 ， 减轻跑步后的疲劳感 ， 对调整运动状态 ， 恢复体力有明显作用 。
4、推荐：跑步最佳的6种食物
1.香蕉：
香蕉包含纤维和蛋白质 ， 容易进食及消化 。 还含有大量的钾 ， 可以保持血液正常流通 ， 降低血压 ， 减少中风风险 。 适合跑步前吃 。
2.浆果：
除了拥有高纤维之外 ， 草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复 。 适合跑步后吃 。
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3.低脂酸奶：
低脂酸奶含有丰富的钙、蛋白质和碳水化合物 ， 这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益 。
4.花菜：
花菜被称为“营养的发电站” ， 拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素 ， 这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素 。
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5.瘦牛肉：
牛肉是高质量的蛋白质来源 ， 而且铁元素含量极高 。 这是对跑者尤为重要的一种元素 ， 因为铁元素不足会导致疲劳 。
6.红薯：
红薯是碳水化合物的良好来源 ， 且富含纤维 ， 升糖指数低 ， 同时含有大量β胡萝卜素 。 β胡萝卜素是强效抗氧化剂 ， 能协助肌肉组织清除剧烈运动时产生的自由基 。
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跑步是很多人运动健身的理想选择 。
但是 ， 跑步会消耗掉身体的能量 ， 所以我们必须适时的给身体补充一些食物 ， 保证身体所需要的营养素充足 。
但是每个人的最佳食谱都是因人而异的 ， 我们饮食的最重要原则就是让营养均衡 ， 达到为身体提供能量、缓解疲劳的效果 。
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