南京市妇幼保健院：孩子宅在家如何科学锻炼？
【南京市妇幼保健院：孩子宅在家如何科学锻炼？】
这个寒假 ， 因为疫情的缘故 ， 各地幼儿园和中小学都延长了假期 。 长时间“宅”在家里 ， 如何引导孩子进行科学锻炼、增强体质呢？
固定布局
工具条上设置固定宽高
背景可以设置被包含
可以完美对齐背景图和文字
以及制作自己的模板
在家锻炼马虎不得
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由于疫情 ， 孩子不能像往常一样在户外进行体育锻炼 ， 但仍可以充分利用家庭生活空间 ， 开展以徒手练习为主、常见家庭用具为辅的趣味运动 。 居家运动不具备在学校的硬件设施和专业指导 ， 因此开展运动时有不少环节需要注意 。 建议开展居家运动前 ， 要带孩子做好热身准备活动和安全保护措施；运动时要以孩子的兴趣优先 ， 方法得当 ， 适度适量；运动后要注意卫生健康并保证孩子有充足的睡眠休息 。
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此外 ， 不同年龄段的孩子发展重点不同 ， 身体素质的个体差异也很大 ， 在运动内容和强度上也应有所区别 。 年龄越小的孩子越要进行协调性、灵敏性和平衡性的锻炼；年龄大些的孩子可以加大耐力和力量锻炼的比重 ， 不仅可以锻炼全身肌肉 ， 还能快速激活心肺 ， 对孩子的协调性和爆发力都很有好处 。
亲子运动增进感情
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“抱娃团身滚动”“爸爸拉手坐起身”“小脚搭肩斜倒立”……体操奥运冠军黄旭和女儿示范的居家亲子体操近日获得了不少家庭的关注 。 通过亲子运动 ， 不仅让家长和孩子都得到锻炼 ， 培养了孩子的运动习惯 ， 还有利于增进亲子感情 ， 激发孩子的内在潜能 。
家庭是引领孩子生长发育的重要场所 ， 家长在促进孩子养成良好的运动、生活习惯方面起着重要的引导和示范作用 。 支撑过河、脚印跳、背娃俯卧支撑、跳台阶等 ， 都是比较适宜开展的亲子运动 。 家长一定要积极带着孩子做运动 ， 最好每天固定时间 ， 并通过比赛的方式 ， 寓教于乐 ， 提升孩子参与的兴趣 。
膳食辅助效果更佳
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除了运动 ， 还要为孩子提供合理膳食 。 无论是饮食总量较小的幼儿还是处于生长发育期的青少年 ， 都要优化饮食结构 ， 让孩子少吃零食 ， 多摄入奶制品、优质蛋白质和蔬菜水果 。 家长可以适当为孩子选用添加强化铁、科学配比维生素C、益生菌的食物 ， 补铁的同时 ， 保证肠道好消化、易吸收 ， 让食物更好地转化为营养补充；对于较小的孩子 ， 可以多添加果蔬泥 ， 丰富多种果蔬摄入 ， 补充必需的维生素、矿物质和纤维 ， 保证营养摄取全面、均衡 。 通过调整日常饮食 ， 提高孩子自身免疫力 ， 从而在疫情期更好地保护孩子 。
素材丨儿童保健科
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