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#山东#政策｜这5条很重要！山东省教育厅发布《学生居家眼保健指南》


#山东#政策｜这5条很重要！山东省教育厅发布《学生居家眼保健指南》
本文插图
学生居家眼保健指南
山东省教育厅
一、勤洗手、勿揉眼
新型冠状病毒会通过接触传播 。 病毒会附着在门把手、电梯按钮、桌子等物体表面 ， 用手接触这些物体后拿食物、擦嘴、揉眼睛 ， 病毒可能会通过皮肤黏膜进入人体内造成感染 。 预防新型冠状病毒、洗手很重要 。 要使用流动的清水和肥皂洗手 ， 揉搓时间大于15秒 。 牢记七步洗手法：第一步 ， 洗手掌 。 手指并拢 ， 掌心对掌心 ， 相互反复揉搓；第二步：洗手背侧指缝 。 掌心对手背 ， 沿指缝相互揉搓 。 第三步 ， 洗掌心侧指缝 。 掌心相对 ， 手指交叉 ， 沿指缝相互揉搓 。 第四步 ， 洗手指指背 。 双手互握 ， 相互揉搓指背；第五步 ， 洗大拇指 。 一只手握住另外一只手大拇指旋转揉搓 ， 两手互换 。 第六步：洗指尖 。 把手指指尖捏到一起成锥子型 ， 立在另一个手掌心中旋转揉搓 ， 两手互换 。 第七步：洗手腕、手臂 。 一只手揉搓另外一只手的手腕、手臂 ， 两手互换 。
二、少看近、多看远
每次阅读纸质版书籍不宜超过45分钟 ， 每次使用电子产品时间不宜超过20分钟 。 在疫情期间,除网课学习外,要严格控制电子产品使用时间 。 使用电子产品时遵循“20-20-20”口诀：使用电子产品20分钟后 ， 要远眺20英尺（6米）以外的物体 ， 并保持20秒以上 。 疫情期间多在窗前、阳台等远眺 ， 让眼睛得到充分的放松和休息 。 每天坚持做眼保健操 ， 但是做眼保健操前一定要先洗手 。 勤通风、多眨眼 ， 避免眼睛干燥 。
三、姿势端、好光线
居家学习时要保持良好的读写姿势 。 正确写字姿势中“三个一”是指“一尺、一寸、一拳” ， 即眼离书本一尺远 ， 胸离书桌一拳远 ， 手离笔尖一寸远 。 不躺着看书、不歪头看书 。 不在光线过强或过暗的地方看书 。 室内光线不足时一定要及时开灯补光 。 使用台灯时要放在身体左前方 ， 台灯的高度距离书面40—50厘米为宜 。
四、营养均、足睡眠
饮食规律 ， 不挑食 ， 不偏食 。 荤素搭配 ， 均衡营养 ， 多吃富含维生素、蛋白质的食物 ， 保证充足的能量供应 。 建议多吃新鲜蔬菜、水果、瘦肉、蛋、奶、鱼、豆制品等食物 。 少吃零食、甜食和油炸食品 。 多饮清水 ， 少喝碳酸饮料 。 作息规律 ， 每天保证充足睡眠 ， 小学生10小时 ， 初中生9小时 ， 高中生8小时 。
五、常运动、身体健
疫情期间自觉开展居家体育锻炼 。 建议每天居家开展1小时左右的中等以下强度体育锻炼 。 内容以仰卧起坐、广播操、俯卧撑、深蹲、拉伸运动等自重训练项目为主 ， 也可以配合居家小型运动器械 。 低年龄段学生可与家人互动 ， 做一些趣味体育游戏 。 居家体育锻炼要注意运动安全 ， 不要在湿滑地板、不稳固的桌椅上运动 ， 要与墙（桌、椅）边角等保持安全距离 ， 并做好热身运动 。 要注意运动卫生 ， 适时开窗通风 ， 运动后要注意放松及身体保暖 。
（来源：山东教育发布）
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