『八百方健康说TB』这五种减肥方法反弹率超高！教你4招远离复胖
减肥反弹 ， 是所有努力减肥的肥胖人士的致命一击 ， 不仅伤害身体 ， 还深度打击减肥者的自信 。 减肥反弹作为肥胖人士的噩梦 ， 究竟怎样减肥最容易反弹呢？
本文插图
这5种减肥方法最容易反弹
单一食物减肥法 反弹率：95%
在挑选食材的时候 ， 大多数人会选择番茄或黄瓜 。 但是这类单一的食物里面的营养元素贫乏 ， 给予不了身体新陈代谢所需要的营养 ， 而致使身体机能退化 。
长时间使用这种方法来减肥的女生 ， 生理期都会收到影响 。 而且由于身体的摄取功能已经紊乱 ， 光吃一点别的东西就很容易复胖 。
抗击反弹方法：均衡营养 。
不吃油减肥法 反弹率：90%
油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的 ， 也是致使人们发胖的首要元凶 。
但油脂又是身体必不可少的成分 ， 缺乏油脂 ， 指甲容易断裂 ， 头发头皮也会变得干燥 。 即使体重轻利 ， 也会气血不足 。
抗击反弹方法：更替食用油 。
【『八百方健康说TB』这五种减肥方法反弹率超高！教你4招远离复胖】低卡食物减肥法 反弹率：70%
最大的敌人就是高卡路里！所以一些低卡路里的食物 ， 譬如香菇、豆腐等就非常受欢迎 。 虽然这些食物对身体的确有益 ， 但跟单一食物减肥法一样 ， 身体会完全受不了这种严酷折磨 。
一旦身体摄取营养的平衡被打破 ， 复胖将如影随形 。 并且 ， 有些饮料虽然已经强调是零卡路里 ， 其中的糖分也不可忽视 。
抗击反弹方法：控制糖的摄取量 。
吃减肥药减肥法 反弹率：50%
减肥药对于很多懒惰的减肥者来说 ， 可以说是最省事的方法 。 而且吃减肥药的同时 ， 还可以不用运动、不怎么节食 ， 真的很诱惑 。
减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身 ， 一旦停药 ， 脂肪代谢又变得缓慢起来 ， 食欲慢慢恢复 ， 复胖当然很容易 。 而且如果吃到不好的减肥药 ， 可不只是瘦不下来这么简单 ， 甚至连健康都会被搭进去 。
抗击反弹方法：坚持运动 。
不吃米饭减肥法 反弹率：35%
油脂的卡路里在所有的营养成分里是最高的 ， 也是致使各位发胖的首要元凶！所以油脂一直被视为减肥的大敌 。
但是油脂又是身体必不可少的成分 ， 缺乏油脂 ， 指甲容易断裂 ， 头发头皮也会变得干燥 。 即使体重轻了 ， 也会气血不足 。
抗击反弹方法：早餐吃好！
那么怎么做才能不会反弹呢？
1
坚持运动
很多人在减肥成功后就会开始恢复正常的活动以及饮食 ， 这样很容易导致反弹 ， 因此在减肥成功后也要坚持运动 ， 可以每周去跑跑步或者做做瑜伽来完善身体 ， 此外对于夏天来说 ， 游泳也是一项不错的减肥运动 。
2
少吃多餐
三餐要按时吃 ， 如果有条件的话 ， 可以坚持少吃多餐 ， 一天吃4餐或者5餐 ， 这样可以平衡所社区的热量 ， 不至于肥胖 ， 对于提高新陈代谢率也有很好的效果 。
3
减少淀粉类的摄取
过多的淀粉类的食物会造成肥胖 ， 因此很多人会以不吃米饭或者面食类的主食减肥 ， 这是错误的做法 ， 最好要修正一下 ， 因为长期不吃主食减肥会造成营养不良等现象 。
4
晚上9点过后不要吃东西
晚餐早点吃 ， 睡前3小时最好不要吃东西 ， 不管是热量再低的食物也容易造成肥胖 ， 同时可以在睡前做一些瑜伽运动 ， 只要利用睡前10分钟就可以很好的减肥 。
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