健身房：健身那么久总感觉身体哪里不对！你可能已经运动过量了( 三 )
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你出现过度训练综合症时 ， 你在锻炼时肌肉会松弛无力 ， 这使你更容易受伤 。 此外 ， 由于你经常训练 ， 且你的动作不完美 ， 你就会增加过度使用和补偿性损伤的风险 。
你的心率不正常：
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这是因为 ， 如果你的身体”加班“以满足训练的需要 ， 你的静息心率就会改变 。 通常 ， 不会很严重 ， 你不需要一个心率监视器 。 你可以用一些智能设备 ， 他们还测量心率变异性(每个心跳之间经过多少时间) 。 例如 ， 如果你在一个非常安静的状态 ， 你感觉你的心跳加速 ， 这可能是一个迹象 ， 说明你正在过度锻炼状态 。
你可能对健身运动上瘾了：
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你感觉自己已经不能离来健身房了？但是过度运动和运动上瘾经常相伴而生 。 虽然精神和心理问题领域没有正式承认这一点 ， 但如果你担心自己的锻炼习惯或锻炼方式 ， 无论是否伴有过度训练综合症的症状 ， 但健身已经开始转向自我强迫性 ， 那么向心理健康专家寻求帮助是很重要的 。
从过度训练综合症中恢复过来
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上面有些症状听起来很熟悉吧 。 现在怎么办呢?首先是和医生先聊聊 。 这是因为上述许多症状也是其他严重健康状况的症状 ， 如心脏病、高血压、抑郁症、多囊卵巢综合征等 。 一旦这些身体健康情况被排除 ， 并且被证实你确实有过度训练综合症 ， 你的下一步就是减少你的训练 ， 如果你平时的习惯是训练到筋疲力尽 ， 而且每天都是这样 ， 那么这可能是一个艰难的转变 。 要从开始学会享受休息日开始 。
通常 ， 我们会建议至少一周不做任何运动来帮助你的身体彻底恢复 。 在那之后 ， 建议找一个专业的教练 ， 他可以根据你的健身目标和目前的生活方式为你设计一个新的合理计划 。 当然 ， 在安排休息日的时候 ， 遵守这个计划也是很重要的 。
而且 ， 由于营养摄入不足往往也会导致训练过度 ， 运动员可以与营养学家合作 ， 准确地计算出他们应该吃多少(以及吃什么)来支持他们的训练目标 。 对于普通人来说 ， 了解一些营养知识 ， 保证每天的营养摄入也同样重要 。
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我们还建议小伙伴写一本健身日记 。 如果你已经到了过度训练的地步 ， 你必须更好地倾听你的身体 。 这不是一个你写下你的训练内容的地方 ， 这是一个思考你的身体感觉如何 ， 什么是疼痛 ， 你的训练计划让你感觉如何的地方 。 把这一切都记录下来 。
总结
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保证适当运动量是很重要的 。 偶尔增加训练量并没有关系 。 只要你心中有一个明确的目标 ， 并持续给你的身体足够的时间休息和恢复 。 但是 ， 如果你开始出现与过度训练综合症相关的任何症状 ， 是时候给你的医生打电话了 ， 减少运动量 ， 找一个专业的健身教练 ， 可能会帮助你找到更合适的训练计划 。
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