焦虑■我有焦虑症状，从“三个方面”去进行改变自己，焦虑症状减轻
一个人内心挣扎的次数越多 ， 那么内心的感受越是强烈 。 每一种强烈的感觉都会带来个人的成长或者个人的堕落 。 人有时候会经常性犯错误 ， 但是在错误的基础上 ， 懂得反省、懂得自律、懂得成长 ， 这才是最关键的 。
【焦虑■我有焦虑症状，从“三个方面”去进行改变自己，焦虑症状减轻】很多人说 ， 我们要活得自私点 ， 因为自私可以给自己带来希望 ， 自私可以给自己带来生活的富足 。 这个观念是没有错 ， 但是从长远的角度看 ， 过度自私会带来自己内心的绝望和痛苦 ， 没有人愿意和自私的人长期交往 ， 都喜欢和自己喜欢的人交往 ， 可以从中获得成长 ， 获得满足 。
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有一个来访者 ， 他来寻求帮助的时候 ， 介绍说自己内心很痛苦 ， 不知道可以做些什么 ， 也不知道如何来缓解自己内心的焦虑感 ， 就是内心总是焦虑不堪 ， 主要是自己的人际关系处理很差 。 很难从别人的立场上进行思考 ， 而把更多的情感体验放在自己的身上了 。
来访者说自己也想要改变这种焦虑的症状 ， 但是一时半会也找不到什么方法去进行治愈 。 自己心里面还是想要寻求改变的 ， 于是就来寻求咨询师的帮助 。 来访者承认自己是一个比较自私的人 ， 在做事情的时候 ， 会过多考虑自己的内心感受 ， 忽略了他人的情感 。 所以在他人那里容易变得更加冷漠 。
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咨询师对于来访者的焦虑情绪体验感受 ， 来自于自我认知的偏差以及关系处理得不灵活 。 每一个人的情感感受来自于平常事件的积累 ， 在平常事件经验积累的过程中 ， 去反思自己的行为是否合理 。 所以 ， 咨询师建议来访者从这三个方面去改变自己：
第一方面：每日早起记录昨天日记 。
清晨是一个人比较清醒的时刻 ， 在这个时刻去记录昨日的得与失 ， 去反思自己的行为处事方式方法 ， 那么对于自我的改变影响巨大 。 在早晨记录昨日日记 ， 可以反思自己昨日的行为举止 ， 哪些需要改变 ， 那么在今日就可以重新按照新的方式进行改变 ， 这样就能做到心中有定力 。
第二方面：每日晚睡前 ， 关闭手机 ， 静坐20分钟
。 每一天我们接收到的信息会很多 ， 每一条信息都会产生不同的情绪体验 ， 在这种情绪当中 ， 我们可以去感受一天的情绪体验 ， 其实也是在进行梳理 ， 把自己的心境修炼平静 ， 在平静中产生智慧 ， 从而用静的力量来平衡自己 ， 消除那种焦虑之感 。
第三方面：乐于助人 ， 考虑周全
。 其实很多人说 ， 如何让自己去结交生命中的贵人 ， 其实每一个贵人 ， 都是看到自己身上有某项能力 ， 才会成为贵人 。 因为我们有能力去帮助别人 ， 所以别人也会帮助我们 ， 在这时候 ， 我们需要去思考如何有能力去帮助对方 ， 帮助对方成长 ， 那么就是该帮助自己成长 。 就如物理学中：力的作用是相互的 。 焦虑情绪是对内 ， 我们的注意力对外 ， 那么焦虑情绪就会进行转变 ， 给迁移走了 。
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每一种焦虑情绪的出现 ， 更多是来自于自己和自己关系没有处理好 ， 自己没有站在对方的角度去思考问题 ， 或者说对对方有所期待和要求 ， 那么势必就会产生焦虑感 。 在我们很多的人际关系中 ， 我们总希望能够得到一个结果 ， 而忽略了过程 。 如果有结果 ， 而没有过程的愉快体验 ， 那么势必就会南辕北辙 。
虽然我们都很想去达到某一个目标 ， 但是这个目标达到后是一瞬间的满足 ， 下一个目标又会出现 ， 彼此出现 。 如果我们追求是过程的快乐和满足 ， 那么这些结果就是附加值了 。 这样我们的焦虑情绪会缓解很多 。
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