平板支撑：平板支撑能减肚子、练出腹肌吗？坚持平板支撑，会有这4个好处！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的支撑训练动作 ， 主要的作用的强化核心 ， 提高运动表现力 。 无论是减肥或者健身过程中 ， 平板支撑是一项必不可少的运动 。
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对于健身的人来说 ， 每天练习平板支撑 ， 时间长度在2-4分钟是合格的 。 平板支撑并不是时间越长越好 ， 需要根据个人体能进行针对性的训练 。
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【平板支撑：平板支撑能减肚子、练出腹肌吗？坚持平板支撑，会有这4个好处！】若没有掌握一个正确的训练方法和合理的训练时间 ， 属于盲目训练 ， 得不到本该有的训练效果 。 若不注意 ， 还会损伤脊椎和腰部 。 而损伤本是可以避免的 ， 你必须注意掌握好方法 。
平板支撑是非常考验人意志力的一种锻炼 ， 它能够迅速调动全身肌肉 ， 加强身体的核心力量 。 而核心力量弱的人 ， 坚持不到30秒 ， 就会全身发抖 。
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有人会有疑惑 ， 平板支撑能够瘦肚子、练出腹肌吗？
回答是不能 ， 平板支撑属于无氧动作 ， 不是有氧运动 ， 热量消耗比较低 ， 无法减掉多余脂肪 ， 自然无法减掉肚子 。
平板支撑可以锻炼核心肌群 ， 但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张 ， 这属于一个静态训练动作 ， 当然也无法锻炼出腹肌 。
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但是 ， 平板支撑的好处是很多的 ， 每天坚持一组平板支撑 ， 每组力竭的个数 ， 能收获这些好处：
1、平板支撑可以帮你改善自身的气质跟形态 ， 纠正驼背形象 ， 还能提高自身的平衡力 。
2、平板支撑训练的过程中 ， 有的人会觉得很急躁 ， 坚持不下去 。 而坚持下来的人 ， 你的耐心跟意志力都会得到有效的磨炼 。
3、平板支撑可以更好呈现身材的线条美 ， 常做平板支撑还能有效缓解疲劳 ， 利于思考 ， 产生多巴胺 ， 让人瞬间满血复活 。
4、虽然平板支撑无法练出腹肌线条 ， 但是虐腹训练中加入平板支撑 ， 可以提高训练效率 ， 你的腹肌也会更快出来哦！
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如果你的平板支撑时间没有超过1分钟 ， 只能说明你的核心肌群很弱 。 核心肌群决定了你的运动表现力 ， 如果不想运动的时候表现太差 ， 容易受伤 ， 那么每天一组平板支撑训练 ， 可以帮你改善 。
平板支撑动作简单 ， 对场地要求低 ， 随时可以做起来 ， 各个年龄层都适合做 。 平时也可以聚集几个朋友进行平板支撑比赛 ， 增加运动的乐趣 ， 增进朋友之间的友谊 ， 打破电子时代屏幕后的友谊 。
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平板支撑训练需要注意什么？
很多人平板支撑动作是错误的 ， 比如：手肘不在肩关节正下方 ， 向前移或者向后移、 不自觉地腰部下塌、翘屁股 。 一旦你出现这几种情况 ， 需要立马改正 。
平板支撑锻炼时可以调秒表 ， 给自己制定一个计划 ， 比如：每天要做5组还是6组 ， 一组多少秒 ， 做了一段时间后 ， 你可以适当增加时长 ， 加大训练强度进行训练 。
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