「运动」从“大象腿”→“小鸟腿”，只需要这五套动作~
_本文原题：从“大象腿”→“小鸟腿” ， 只需要这五套动作~
超模自然都是好身材的代名词 ， 但腿型好看的模特们依然格外亮眼 。 去年好莱坞评选最美双腿 ， 超模Gigi Hadid成功当选 。
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想要从好莱坞的一众美腿中杀出重围 ， Gigi靠的是完美的比例和肌肉线条 。 以及每天付出的努力 。
每次见到大GIGI要不是在运动就是在去运动的路上~
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不止是她 ， 已经有了两个孩子、40岁的演员妈妈Kate15年如一日的练习普拉提 。 她说她每天再忙也要至少运动20分钟 。
所以 ， 不要每天上下楼走的几十步 ， 就觉得运动量够了 。 离好身材 ， 你还差了一个珠穆朗玛峰 。
维多利亚秘密的模特Karlie Kloss通过一组专门练习腿部肌肉的运动来教我们 ， 这样练能够让你保持腿部线条 。 今天我们为大家拆开讲解 ， 希望你们也能获得超模同款小鸟腿~
动作要点：
1.双腿弯曲 ， 轻微下蹲；
2.右腿向外伸直 ， 脚尖绷直 ， 慢慢向上抬起 ， 大腿发力；
3.抬起的腿慢慢放下 ， 脚尖点地后收回 ， 回到起始位置 。 在整个运动中 ， 收紧核心力量 ， 避免腿部晃动；
4.试着从一边10次增加到20次 ， 然后换另一侧 。
动作要点：
1.以站姿开始 ， 双腿保持弯曲 ， 一条腿向外伸直 ， 然后向上抬起同时向内弯曲 ， 注意要让大腿发力；
2.然后放下 ， 回到起始位置 。 如果你不能保持平衡 ， 可以扶住栏杆或者墙；
3.从10次增加到29次 ， 然后换另一侧 。
动作要点：
1.双腿弯曲 ， 躯干前倾 。 右腿沿着右对角线向后伸出 ， 脚趾点地；
2.然后把右脚沿对角线移到左腿后 。 右脚回到右对角对角线位置 ， 再做一次小的提腿动作后回到起始位置；
3.动作要缓慢 ， 并且一定要收紧腹部 ， 同时为了保护膝盖要保持身体前倾；
4.重复5到20次 ， 然后换另一侧 。
动作要点：
1.站姿开始 ， 双手握矿泉水在胸前；
2.左腿尽量向后延伸 ， 保持脚跟抬起 。 保持上半身直立 ， 缓慢的下蹲 ， 使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作；
3.下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖 ， 开始可以小范围的运动 ， 逐步推进到膝盖的高度；
4.开始可以是8-10次 ， 然后增加到20次 ， 换另一侧腿 。
动作要点：
1.改良版的深蹲 ， 双腿分开与肩同宽；
2.缓慢下蹲 ， 髋部、臀部与大腿不要低于膝盖 ， 尽量向后坐 ， 这样可以保持膝33.盖和脚踝在同一条直线上 ， 然后小幅度上下颤动；
4.没有必要深蹲 ， 也永远不要低于膝盖高度；
5.开始坚持8-10组 ， 之后逐渐加到20组 。
【「运动」从“大象腿”→“小鸟腿”，只需要这五套动作~】今天的动作 ， 你学会了吗？
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