疫情：疫情期间长胖了，减肥又不想做运动？做到这3点月减10斤很正常( 二 )
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在这里 ， 优质脂肪主要指的是必须脂肪酸 ， 例如阿尔法亚麻酸和亚油酸等 ， 亚麻油和橄榄油则富含这2种油脂 ， 有条件的朋友 ， 可以每天吃点这样的油脂 ， 可以清洁血液 ， 提高免疫力 ， 促进大脑细胞的发育 ， 同时也刺激褐色脂肪细胞燃烧白色脂肪 ， 这就缩小了脂肪细胞的体积 ， 起到了很好的减肥效果 。
但这2种油脂 ， 最好的烹饪方式不是炒、煎、炸 ， 而是凉拌 ， 凉拌才能完全发挥这2种油脂的营养价值 。 亚麻油是完全不可以煎炸 ， 只能凉拌；而橄榄油是可以煎炸 ， 但最好还是凉拌 。
每天摄入5-10毫升亚麻油和橄榄油（2种油脂的摄入总量是5-10毫升） ， 可以有效促进减肥效果 ， 对人体健康也很有好处 。
4、总结
只要能调整好主食、肉类和脂肪的结构 ， 就能长期坚持健康减肥 ， 也能保证最好的减肥效果 ， 长期有效不反弹 ， 达到又健康又能减肥的目的 。
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