#心脏#因为心脏病而对未来充满恐惧？医生：别怕，7个方法帮你摆脱恐惧，减轻忧虑
如果你因为罹患心脏病而对未来充满恐惧 ， 那有一个好消息告诉你：你一定会比想象中更有控制力 。
在任何严重的情况下 ， 恐惧都会来敲门 ， 但是患者可以选择正确对待它 。
以下7个步骤可以减轻忧虑 ， 让生活充实且积极 。
1.了解事实真相
获得关于健康和未来问题的答案有助于缓解恐惧并感受到控制力 。
请向医生咨询接下来几个月甚至几年时间里可能会出现的情况以及应对方法 ， 带着一系列问题去和医生会面 ， 包括任何可能的担忧疑虑 。
向医生咨询的问题要具体明确 ， 同时要求医生给予清晰、完整的回复 ， 因为了解事实真相有助于减轻忧虑 。
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2.把恐惧说出来
与信任的人交谈有助于摆脱恐惧 。
美国新泽西州巴斯金里奇的心理学家莱斯利(Leslie Becker-Phelps)博士说 ， 如果你感到脆弱或担心自己的健康 ， 这是正常的 ， 但是不要把恐惧藏在心里 ， 这可能会产生滚雪球效应 ， 让担忧加倍 。
请与家人、朋友、顾问或医生沟通交流 ， 你也可能会发现加入一个支持小组很有帮助 。
莱斯利说：“从他人那里获得情感支持有助于减缓孤独感 ， 并能够提供一个看待问题的不同视角 。 ”
家人和朋友也可以帮助你进行健康管理 ， 你可以跟他们谈谈心脏病意味着什么 ， 让他们知道如何为你提供帮助 。
3.运动转移焦虑
运动是管理焦虑或不安、担心、紧张和易怒情绪的好方法 。
所以赶快行动 。 一件简单的事情 ， 比如去散步 ， 可以让你摆脱烦恼 。
如果焦虑突然变得强烈 ， 并且你出现气短、胸痛或出汗 ， 这可能是恐慌引起的 ， 也是可以治疗的 ， 如果出现这种情况 ， 请向医生咨询 。
4.重新思考可能性
从头开始未尝不可 。
美国休斯顿德克萨斯大学健康科学中心的运动心脏学家约翰(John Higgins)博士说 ， 即使你以前的习惯不太好 ， 现在改善仍然可以降低罹患心脏病或卒中的几率 。
【#心脏#因为心脏病而对未来充满恐惧？医生：别怕，7个方法帮你摆脱恐惧，减轻忧虑】需要关注的关键问题是：
运动 。 在获得医生准许的前提下 ， 运动不仅是安全的 ， 而且有益于身体健康 。
良好的饮食和充足的睡眠 。 把睡个好觉作为优先事项 ， 并且保持健康的饮食习惯 。
戒烟 。 约翰说 ， 现在还不算太晚 ， 即使从今天开始戒烟仍有助于预防心脏病或中风 。
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5.循序渐进
列出你需要为健康生活方式所做的改变 ， 然后开始一次改变一个习惯 ， 比如改善饮食结构或开始新的运动计划 。
试图一次就改变所有坏习惯可能不切实际 ， 所以请设定具体合理的目标 ， 专注于实现一个目标 ， 然后再继续下一个目标 。
6.朝着理想的生活努力
莱斯利说 ， 为未来几年设定目标 ， 找到生活的意义所在 ， 就会获得更大的满足感 。
想想你未来到底想要什么 ， 对你来说 ， 什么是重要的？无论是个人生活方面还是职场规划方面 ， 你想如何度过余生？
7.如果感到沮丧 ， 请寻求帮助
抑郁症通常伴随着心脏病 ， 感到悲伤或空虚、无精打采 ， 或睡眠或饮食习惯有所改变 ， 或者对曾经喜欢的事情不再感兴趣通常都是抑郁症的表现 。
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如果这些感觉持续超过2周 ， 请向医生或顾问咨询 ， 抑郁症需要得到及时的治疗 ， 这样才能消除负面情绪 ， 开始新的生活 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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