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「波比跳」世界公认的燃脂杀手——波比跳，堪比一个健身房，甩掉多余脂肪

减肥每天都有人加入 ， 同样的每天都有人退出 ， 而退出的原因也是“千奇百怪” ， 但是不在乎有两大原因：美食的诱惑和枯燥的运动 。 前者管不住嘴就算你再努力也得不到回报的 ， 后者主要因为运动时间太长 ， 长期使用同一种项目 ， 时间一久就会感到枯燥 ， 难以坚持下来 ， 不断地消磨你减肥的决心 ， 以至于你放弃 ， 重新回到肥胖的行列中去 。
「波比跳」世界公认的燃脂杀手——波比跳，堪比一个健身房，甩掉多余脂肪
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今天小编就给你们介绍一个既高效 ， 又花费时间短的减脂动作 ， 也是世界公认的燃脂杀手——波比跳 ， 它堪比一个健身房 ， 帮你甩掉多余的脂肪 。
「波比跳」世界公认的燃脂杀手——波比跳，堪比一个健身房，甩掉多余脂肪
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也许波比跳在你的眼中 ， 看起来很简单 ， 但是实际操作起来你才知道它不易办到 。 就是这样一个动作 ， 它里面就结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等动作 ， 它能锻炼到全身70%以上的肌肉群 ， 而这70%的肌肉群就包含了手臂、背部、腹部、腿部等各个部位 。 它不仅可以帮你训练到肌耐力、弹力、活动性外 ， 还能有效地提高心肺功能 。
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为什么波比跳有这么高的燃脂效率？
这是因为在每次训练中 ， 需要运用到的肌群较多 ， 这样消耗的能量就越快 。 加上它能使训练者的心率在极短时间内 ， 快速提升到最大的状态 ， 从而促使能量消耗完 ， 能量不足的情况下 ， 身体就需要调动更多的脂肪来制造成能量供给 。 所以在这个过程中 ， 可以燃烧更多的脂肪 ， 这也就是为什么波比跳比一般的“有氧”燃脂效果要更好的原因 。
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虽然这个动作燃脂效果好 ， 但是对于新手来说 ， 基本做不到几个就会累到不行 ， 有种想放弃的想法 。 不过只要能坚持下来收获也是很大的 ， 它花费的时间不到跑步的一半 ， 燃脂的效率是跑步的二倍以上 ， 而且不用出门 ， 在家就能完成 。
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新手前期是比较“艰难”的 ， 但是可以分步完成 ， 转换成可行性强、也容易执行的训练 。 如初期每天完成30个 ， 可以分成5-6组 ， 每组5-6个 ， 间休一分钟 ， 就这样连续训练几天 ， 等身体适应下来后 ， 再慢慢地增加训练强度 ， 最终以100个为目标 ， 组数和数量根据自身情况而定 。
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正确的动作如何操作：
第一步、身子站直 ， 双腿打开跟肩同宽 ， 双手放于身边两侧 。
第二步、身子下蹲 ， 形成深蹲模式 ， 双手放于身前地面 。
第三步、双手支撑起上半身 ， 双腿向后伸直 ， 完成一个俯卧撑 。
【「波比跳」世界公认的燃脂杀手——波比跳，堪比一个健身房，甩掉多余脂肪】第四步、双腿收回 ， 双手向上伸直 ， 然后轻轻向上跃起 。
第五步、起跳和落地以前脚掌来操作 ， 膝盖保持弯曲 ， 以防震到膝关节 。
「波比跳」世界公认的燃脂杀手——波比跳，堪比一个健身房，甩掉多余脂肪
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