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#癌症#早餐吃肉，午餐吃肉，晚餐吃肉，如果你无法拒绝教你减肥吃法


肉可以说是减肥人群又爱又恨的食物 ， 它口感好诱人 ， 但减肥人群也害怕吃肉 ， 怕吃肉后会让自己的减肥计划功亏一篑 。 而有慢性疾病的人群也害怕吃肉 ， 怕肉成为自己加重病情的危险因素 。
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那应该怎么办？如果你想早餐吃肉、午餐吃肉、晚餐吃肉 ， 没有办法拒绝教你减肥吃法 。
选择正确的肉来源：
很多人在肉上面 ， 喜欢选择肥瘦相间的肉 ， 如我国人都喜欢吃的五花肉 ， 红烧五花肉可谓是我国传统的菜肴 ， 可谓是肥而不腻 。 但这样的肉 ， 尤其是肥肉中有较多的饱和脂肪 。
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这种成分已经被证实 ， 是可以诱发人心血管疾病的危险因素 。 所以 ， 这样的肉 ， 无论是在三餐中哪餐食用 ， 都会对身体健康不利 ， 是我们不应该选择的肉类 。
正确的肉类选择则是鱼类、去皮后的禽类 ， 或者是红肉中的瘦肉部分 ， 这些部位的脂肪低 ， 蛋白质含量高 。 慢性疾病人群、减肥人群适量吃都不会影响自己的体重以及病情 。
根据高血压人群每天食用蛋白质的标准 ， 每天所食用的蛋白质总热量应该在15%以上 ， 而上面所说的肉类就是很好的来源 ， 大家可以选择 。
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每餐吃肉不要过量：
肉虽然是我们每天都要吃的食物之一 ， 但健康的选择也不要过量 。 根据我国人的膳食指南来看 ， 每天成年人摄入的肉类总量要控制在75g以内 ， 如果分别到三餐 ， 那么每餐是吃20g左右的肉类 ， 差不多是2小口肉的样子 ， 希望大家能做到 。
如果过量食用 ， 因为肉里的脂肪成分 ， 就不利于人们控制体重了 。
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不吃加工肉：
有的人吃肉会选择加工肉 ， 如卤肉、熏肉、腌肉等等 ， 这样的肉也是不推荐大家食用的 。 它们都是在肉熟的基础上 ， 加入了大量的食品添加剂 ， 其中也包括大量的食盐、糖等成分 。
在食用这些食物后 ， 人们将会面临多种危险 ， 如会增加高血压、糖尿病、高血脂等心脑血管疾病的危险 。 并且 ， 加工肉中的火腿、培根被列为是1类致癌物 ， 也就是说它会明显增加机体患癌的危险 。
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因此 ， 这样的肉是不建议大家一次性过量食用 ， 或者是经常少量食用的 ， 食用肉的做法上 ， 还需大家选择蒸、煮、炖的方式 ， 不仅能保留其中的营养物质 ， 还可以减少其他健康隐患 。


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