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「时光说」上网课需要戴防蓝光眼镜吗？


在抗击新冠病毒肺炎的这段时间 ， 我们的青少年朋友们表现都特别出色 ， 停课不停学 ， 坚持在网络上学习 。 在疫情期间 ， 整天面对手机、电脑等电子设备 ， 如何保护视力 ， 不让近视加深呢？很多家长都想给孩子们配戴一副防蓝光眼镜 。 那么 ， 今天我们就一起分析一下防蓝光眼镜究竟有没有防控近视的作用?上网课究竟需不需要给孩子配戴防蓝光眼镜呢？
北医三院眼科布娟主任医师科普防蓝光眼镜
No.1
什么是蓝光？
蓝光并不是电子产品所发出的特有光线 ， 而是存在于自然光线中的可见光 ， 通常波长大约在400-500nm之间 。
「时光说」上网课需要戴防蓝光眼镜吗？
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在整个波段的蓝光中又可以细分为两部分 ， 一部分确实对眼睛视网膜会造成光学损害 ， 加速视网膜黄斑区细胞的氧化衰老 。 通常这部分蓝光的波长大约在415-450nm之间 ， 它对眼睛的损伤是逐渐积累而形成的 。 所以 ， 在临床上给老年白内障患者设计了一款黄色人工晶体 ， 吸收蓝光尽可能减少对视网膜的光毒性 ， 保护老年人的眼底 。
在蓝光中还有一部分对我们人体有益的部分 ， 那就是波长在480nm左右的蓝光 ， 可以调整生物节律 ， 对于睡眠、情绪、记忆都有帮助 。 此外 ， 实验证实每天户外阳光下的活动能够有效的预防近视的发生 ， 其中短波长的蓝光可能起到了重要的作用 。
No.2
蓝光无处不在 ， 眼睛如何避免伤害？
除了存在于自然光线中的蓝光以外 ， 在LED节能灯、日光灯、电脑显示器、手机、数码产品等视频终端都会因为使用发光的二极管LED技术而发出蓝光 。 因此 ， 近几年来引起了大众媒体及学术界对于蓝光可能影响眼健康的热议 。 认为蓝光之所以会伤害眼睛 ， 是因为蓝光不像紫外光能被角膜和晶状体吸收到不了视网膜 ， 而蓝光可以经过眼睛的屈光介质到达视网膜 ， 从而被视网膜的色素上皮层吸收 ， 久而久之就会造成视网膜的衰老及功能退化 。
「时光说」上网课需要戴防蓝光眼镜吗？
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好在眼睛在进化的过程中也有很多保护机制 ， 使我们的眼睛免于受到蓝光损伤 。 比如说眯眼、瞳孔收缩、视网膜黄斑所含的叶黄素、视网膜自身的抗氧化修复机制等 。 而且经过科学检测 ， 发现电子产品所发出的蓝光是自然光线中蓝光强度的几百分之一 。 也就是说只要不是每天大量连续使用电子产品（例如每天超过8-10小时） ， 蓝光是不会对眼睛造成明显损害的 。
No.3
防蓝光眼镜可以控制近视吗？
通常防蓝光的眼镜片是偏黄色的 ， 这种明显的色偏会导致比较严重的视疲劳 。 视疲劳的加重不仅不会控制近视 ， 反倒会加速近视的进展 。 最重要的是 ， 如果家长的思想中具有“防蓝光眼镜可以控制近视”的错误认识 ， 除了上网课外 ， 任由孩子使用电子产品而不加引导与管控的话 ， 近视一定会进展的 。
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所以上网课 ， 保护眼睛 ， 避免电子产品的蓝光伤害最好的方法应该是：将网课分节段来上 ， 每上一节网课 ， 就让孩子向远处看看 ， 放松休息一下眼睛 。 可以借鉴美国眼科学会推荐的保护视力的”20-20-20”法则 ， 即每看20分钟 ， 至少看20英尺（6米）远的物体20秒 。
也可以在每节网课之间休息10-15分钟 。 可以选择看看远处、在家打打乒乓球、来点亲子互动的游戏 ， 这样在眼睛放松休息的同时还可以使紧张的肩背部肌肉放松下来 ， 不仅可以防控近视 ， 而且对于提高学习效率也非常有帮助 。 看电子屏幕时教会孩子有意识的多眨眨眼睛 ， 休息时用温热的湿毛巾给眼睛做热敷 ， 家里可以开加湿器增加周围环境的湿度 ， 这样做都可以有效的预防因为上网课所引起的干眼症 。


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