惠州发布■“宅”家学习，青少年这样提高“心理免疫力”
当前 ， 云开学和居家学习替代了以往的上学模式 。 青少年在“宅”中度过学习时光的同时 ， 应该怎样做才能更好守护自己和家人健康？作为青少年 ， 又应该以什么样的心理来对待疫情？疫情当下 ， 如何守护我们家中青少年的身心健康 。 听听广东省心理健康协会心理危机干预专业委员会顾问、惠州名医、市第二人民医院副院长、主任医师骆焕荣怎么说 。
青少年这样提高“心理免疫力”
据悉 ， 青少年处于心身快速发展而不平衡的时期 ， 疫情中青少年可能会出现焦虑不安、敏感多疑、恐惧无助、悲伤抑郁、愤怒抱怨、认知偏差、躯体不适等表现 。 对此 ， 骆焕荣为青少年提出了下列心理防护建议 。
1、自我觉察
觉察一下 ， 发生了什么 ， 自己都有什么変化 ， 以及对自己有什么影响 ， 静下心来进行自我觉察；从正确的渠道获取疫情信息 ， 相信官方权威 。
2、接纳变化
理解并接纳情绪和身体的变化 ， 这是应对危机的正常反应 ， 保持不剧烈反应 ， 在可控范围内 ， 这是克服不良情绪的开始 。
3、保持能量
一是保持体能 ， 尽量维持原有生活方式和习惯 ， 注意卫生、作息、饮食 ， 这有助于稳定和提升自身免疫力；二是保持正能量 ， 多听多看抗疫感人、正气的故事 ， 做力所能及的事情：如少出门、戴口罩、勤洗手 ， 也可合理安排学习时间 ， 找回对生活的掌控感 。
4、合理宣泄
适当运动 ， 増强体质和免疫力；与人交谈、写信、写日记倾诉等；听喜欢的音乐、看新闻娱乐 ， 了解新鲜事、放松心情；玩一会儿游戏、动手做点工艺等 ， 转移注意力 ， 释放负能量 。
5、相互陪伴
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多和家人沟通 ， 表达自己的感受；与老师、同学、朋友多互相交流 ， 获得鼓励和支持 ， 找到信心和勇气 。
家长们的“药方”来了
针对以上情况 ， 骆焕荣为家长们开出了“药方” 。 他建议 ， 家长要从引导、尊重、关爱、倾听、信任等方面与孩子保持沟通和交流 。
1、引导
引导青少年树立正确的人生观、价值观 ， 尤其是对灾难的认识 ， 敲励青少年积极面对 ， 生活没有风平浪静 ， 糟糕的事情会来也会走 。
2、尊重
青少年常有逆反心态 ， 保持尊重与沟通 ， 了解孩子需要什么 ， 尊重其需求并合理满足 ， 用鼓励和引导的方式改变复不正确的行为 。
【惠州发布■“宅”家学习，青少年这样提高“心理免疫力”】
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3、关爱
疫情期间 ， 既要陪伴与关爱 ， 也要给予足够的私人空间 。
4、倾听
尝试引导青少年将不良情绪说出来 ， 作为家长要耐心倾听 。
5、信任
相信青少年的应对能力 ， 让他们做力所能及的事情；不要过于监管或过于强迫学习 。
6、常态
尽可能保持日常作息和家庭原有习惯 ， 减少疫情相关话题对生活的影响 。
来源：惠州日报
采写：采访人员 黄婷 通讯员 邱福星
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